美肌は「解剖学」で理解できる！
こんにちは！
マキジムトレーナーの牧です。
健康的な体づくりをサポートする私たちですが、
実は「美肌」も、肉体と同じく科学的なアプローチで追求できることをご存知でしょうか。
今日はそんな化学的なアプローチに関して詳しく説明していきたいと思います。
内側と外側からのアプローチ
肌は解剖学的に外被系という学問領域に属し、大きく表皮とその下の真皮の2層に分かれていますが、
細かく見ると表皮は4層(角質層・顆粒層・有棘層・基底層)、
真皮は3層(乳糖層・乳糖下層・網状層)の、合計7層から成り立っています。
この肌の構造や仕組み、成分が理解できていれば、美肌になることはそれほど難しくありません。
美肌のためのケアは、「内側からのケア」と「外側からのケア」の2つに大別できます。
内側からのケアは、厚生労働省が掲げる健康の三本柱（運動、栄養、休養）に基づきます。
美肌づくりにおいて、重要なのは
栄養＞休養＞運動 の順番で、栄養が一番重要。
その中でもずばり「水」が最も重要視すべき。
水に関しての詳しい投稿はこちらから確認できます
内側からのケア（水と栄養、pHの重要性）
水々しい肌こそが綺麗な肌であり、水分の保持率が高い状態を指します。
例えば、赤ちゃんは体重の約70%が水分だと言われています。
美肌を目指すためには、積極的な水分摂取が推奨されますが、
小柄な人が2L飲むといった方法は人によっては悪影響を及ぼすため、適量を守ることが重要です。
適切な1日の水分量計算
体重1kgあたり、35mlが基本。
例）体重40kgの方の場合、1400mlとなるため、必ずしも2L飲む必要なないんです。
さらに量だけでなく、摂取する「水の種類」が大切です。
日本の水道水は基本的に塩素水ですが、塩素は厚生労働省によって劇物指定されているため、体には間違いなく悪いです。水の種類は酸性、中酸、アルカリ性と分類できますが水の性質（pH）をコントロールすることが大切。
飲み水としては弱アルカリ性水を飲むことが大前提となります。
また、体に必要な栄養素として、ビタミン類も重要です。肌の目的（白くしたい、ニキビを治したいなど）によって変わりますが、
基本的には「ACE(エース)」と呼ばれるビタミンA・C・Eが非常に重要視されており、韓国の美容医療などでも処方されています。
外側からのケア（水質管理と効能効果のある製品選び）
外側からのケアには、「洗顔」「お風呂の水」「肌に塗るもの（外用剤）」の3種類のアプローチがあります。
1. 洗顔
顔は一番目立つ部分であり、肌は弱酸性であるため、洗顔は間違いなく弱酸性水で行うことが勧められます。
2. 入浴
お風呂で最も大切なのは、まず塩素反応をなくしていくことです。
塩素除去には入浴剤が最も簡単な方法ですが、体の疲れをとり、なおかつ塩素反応を除去してくれるのはマグネシウムです。
マグネシウムの中でも、保温効果や筋肉弛緩作用（菌糸感作用）が得られる塩化マグネシウム（クロライドマグネシウム）が非常に推奨されます。
一般的に流通しているエプソムソルト（硫酸マグネシウム）は、マグネシウムの中では最も良くないとされています。
3. 塗るもの（外用剤）
ローション、乳液、クリームなど、一般的に使われている化粧品は、基本的に効能効果を期待することはできません。
化粧品で効能効果を謳うことは違法だからです。真の美肌効果を求めるならば、
厚生労働省が正式に効能効果を認めている製品を選ぶ必要があり、これを外用薬と言います。
薬は含有量が変わるだけで医薬品や化粧品になったりするため、効果の有無を決定づけます。
究極の美肌へ—オンライン診療で本物を手に入れる
単に「綺麗になりたい」という目的であっても、効能効果のある外用薬（薬）を使うことが重要です。
しかし、本当に良いもの、つまり処方箋薬でないと手に入らない医薬品は、病院でしか手に入りません。
美肌を目的とした処方は病気ではないため、原則として自由診療（保険外）となります。
ただし、最近普及したオンライン診療を活用すれば、通院の必要がなく、高能効果が認められている高品質の製品を、
医師の診察を受けながら比較的安価に手に入れる方法があります。
メーカーのセールストークに騙されることなく、内側からの水と栄養のコントロール、
外側からの水質管理と、効能効果が明確にある外用薬（処方箋薬）の選択を通じて、究極の美肌を目指しましょう。
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【トレーナー】
牧 寿樹 – Kazuki Maki –
shoko
