こんにちは😁
西尾市のパーソナルトレーニングジム「BODY MAKE GYM MAKI（マキジム）」トレーナーの牧寿樹です。「痩せたいから、まず走ろう」「ウォーキングを頑張っているのに変わらない」。そんな30〜40代の女性は多いです。結論から言うと、軸にするのは筋トレです。
この記事でわかること
- 筋トレを軸にする理由（研究の紹介）
- 有酸素運動との役割の違い
- 週2回・30分の進め方
筋トレが「軸」になる理由
更年期前の女性を対象にした研究で、2年間筋トレを続けた人は、一般的な有酸素運動（ランニングやウォーキング）を続けた人に比べて、腹部の脂肪の増え方が約3分の1だったという報告があります。
筋トレは、筋肉量を保ち、じっとしているときのエネルギー消費を支えます。ホルモンの変化で体脂肪が増えやすい時期に、とくに役立ちます。
有酸素運動は、やらなくていいの？
やって大丈夫です。ただし順番と役割が違います。
- 筋トレ：体の土台（筋肉量）を守る。週2回が目安。
- 有酸素運動：心肺と日々の活動量を支える。ウォーキングを日常に。
筋肉が減ると、同じ歩数でも消費するエネルギーは少なくなります。「歩く」ことは続けつつ、筋トレを足すのが近道です。
体験トレーニング（90分・5,500円税込・初回のみ）
あなたに合う筋トレの種目と、無理のない頻度を、体験の中で決めます。
▶ 体験の日時を選ぶ
筋トレと有酸素運動｜週2回・30分のモデル（自宅でも可）
- 椅子スクワット 10回×2
- 壁腕立て伏せ 10回×2
- ヒップリフト 10回×2
- ゆっくりしたウォーキング 10分
運動の間隔は1〜2日あけましょう。自己流や、やりすぎはケガのもとです。痛みが出たら中止してください。
トレーナーから一言
40代の女性の会員様で、開始1か月でウエストがマイナス14cmという、驚きの成果を出された方もいらっしゃいます。体の変化の出方には個人差があり、全員が同じ結果になるわけではありません。個人の結果であり、効果を保証するものではありません。
よくある質問
Q. 筋トレは週に何回やればいいですか？
A. 週2回を目安に、1〜2日あけて行うのがおすすめです。
Q. ジムに通わず、自宅だけでも大丈夫ですか？
A. 自宅でも始められます。フォームに不安がある方は、体験トレーニングで確認すると安心です。
まとめ
- 筋トレを軸に、有酸素運動をプラスするのがおすすめ。
- 週2回・30分から。続けることが一番大切。
- 自己流が不安なら、フォームを見てもらうのが安心です。
前の記事：食物繊維は1日何g？25gを無理なく摂る3食の足し方
西尾市で体験トレーニングを受けたい方へ（90分・5,500円税込・初回のみ）
西尾駅から車で5分、駐車場は6台駐車可能。営業は月〜土の9:00〜23:00（日曜休み）。
▶ 体験の日時を選ぶ
※ 体験は前日21時までネットで予約できます。当日はお電話かLINEでご相談ください。
この記事を書いた人
牧 寿樹（BODY MAKE GYM MAKI／マキジム トレーナー）
西尾市でパーソナルトレーニングジムを運営しています。
得意分野はダイエット、ボディメイク、姿勢改善です😊
ジムのご案内
BODY MAKE GYM MAKI（マキジム）／西尾駅から車で5分・駐車場6台／営業：月〜土 9:00〜23:00（日曜休み）
