男性で特に体重が重い人にまず読んでほしいこと

 

こんにちは

BODY MAKE GYM MAKI トレーナーの牧です。

今回のブログは特定の人に限定した内容となります

該当しないと感じたら回れ右で結構です。

タイトルに反応し、興味を持っている方は最後までお読みいただければと思います。

また、下記条件に一つでも該当すれば読む価値はあるものとなっています。

 

☑︎現在の体重が85kg以上である
☑︎過去に100kg以上あり、まだ痩せたいと思っている
☑︎身長−100=(簡易的な標準体重)+15kg以上重い人(定期的なトレーニング習慣無し)
☑︎若い頃から20kg以上太った方

 

以上の項目に一つでも該当された場合、体重が一般平均よりかなり重い方なのではないでしょうか。

マキジムでは男性の短期集中ダイエットコースをこの度新設し、ご興味を持ってこのブログに辿り着いていただいたこと本当に感謝いたします。

数多くのお客様を見てきて共通していることがあります。

上記条件に該当された共通点とは、

 

ズバリ、、

 

 

体が固い!!

 

前屈で指先が床につかなかったり
肩甲骨に指が入らなかったり
長座の姿勢をとったときに骨盤が倒れて体が丸くなったり
背中を掻くときに肩甲骨の真ん中あたりに手が届かないなど

体重が重い方はほぼ100%と体が固い言って良いでしょう(アスリートや競技者は除く)

まるで体に鉛が入っているかのようにガチガチです。

このような状態ですとトレーニングはまだ早いです。

いきなり運動をしたとしても可動域があまり無いため、刺激が入りにくいのと、体が固いのに動かない部位を無理やり動かせば怪我につながる可能性が高いのです。
→(後半に骨格に合わせたトレーニングを詳しく解説してます)

痩せたいと思ってトレーニングを始めたのに腰や肩を痛めてしまっては本末転倒ですよね。

そこで!

 

体重が特に重い人は何をすれば良いのかと言うと

 

『徹底的にストレッチ』

 

をします。

痩せにくい原因は体が固いことにより、血流が制限され、酸素が隅々まで行き届かなくて冷えや凝りが発生やすいことが考えられます。皮膚組織の固さも出てきます。

何百人と人の体を触っているので分かるのですが、

良い筋肉は皮膚に弾力があり、柔らかく、筋肉はしなやかで暖かく、リラックスできている。
悪い筋肉は皮膚の弾力はなく、固い、筋肉は冷たく、緊張している。

面白いように真逆なんですよね。

体が固くなれば当然動きの制限や偏りがあるので姿勢の崩れも容易に考えられます。姿勢が悪ければ疲れやすいし、体の固さを加速させます。


これはトレーナーの牧自身の経験談なのですが、

3ヶ月で25kgほどの増量した時に、ちょっと動くと動悸。階段を登っただけで息遣いが荒くなる。トレーニングの強度や質は下がるわ、何をするにも億劫になり、動きたくなくなる。睡眠の質は低下し、体が固くなったのは如実に感じました。

 

あぁ今の生活は体に無茶苦茶な負担をかけているなと体の悲鳴が聞こえるようでした。

 

短期間で増やしたことも関係していますが、自己最高体重で体が急速な変化に適応できず、負担がかかり異変が起きていたのだと思います。

減量期に入ることで日に日に体の中から軽くなる感覚や、柔軟性が戻ってくるのを実感。良い状態を知っていると、異変に気づきやすいのです(体脂肪3%から3ヶ月で25kg増やしたのでw)

急激に体重を増やした牧が再び減量し、感じたこと

↓↓

食べ物が美味しい
よく眠れる
良い目覚め
寝付きの良さ
トレーニングはガンガンできる
体は柔らかくなり、疲れにくい
血色が良くなる
空気が美味しい

痩せると健康になります。
五感が鋭くなり、人としてのパフォーマンスが高まります。

悪いなら悪いなりに適応してしまうもの。
しかし、太った状態だと常に体に負担がかかり続けていることは急速に増量することで私自身が実感しています。

分かっちゃいるけど、体に異常がなければ中々行動に移せなかったりします。
でも、痩せたいという気持ちは常にあると思うのです。

ただ、パーソナルジムに入ったら食事制限をしたり、ハードなトレーニングをやらされるのか、、
と思って躊躇していませんか

 

ご安心ください!!

 

マキジムはそんな方のために、

 

ストレッチメインのパーソナルトレーニングを実施いたします。

 

60分のパーソナルトレーニングの中で徹底的に全身の筋肉をストレッチし、可動域を増やします。ストレッチをしただけでも体がポカポカ温まってくるのを感じると思います。

 

ストレッチは良いけど、食事が厳しそうと思うかもしれませんが、マキジムのダイエットは食事制限はありません。米も酒もOK!

 

具体的には下記に記載がございます。


食事制限しないダイエットとは

マキジムでは食事制限はせず、必要な栄養素を必要な分だけ摂る。

というシンプルなダイエットを提案しております。

世の中に存在する食べ物で、太らせる食べ物はありません。

えっ?と思うかもしれませんが、ピザもラーメンも揚げ物もそれ自体が太らせる効果はなく、

太ってしまう理由は、行動の結果であり、習慣により太るのです。

『食べ過ぎ』によって太るのも、食べすぎるという行動をとった結果ですね。

太らせる食材はありませんが、
食材によって栄養価の高い、低いはあります。

具体的に何をどれぐらい食べればいいのか、必要な栄養素などをお客様一人ひとりの体型や体質に合わせて提案いたします。

以上のことから食事制限はしていないので、米もお酒もOKです。


リバウンドしないダイエットとは

リバウンドするのも理由があります。

しかし、ダイエット直後は筋肉量も落ちやすいため
代謝が落ちて、ダイエット前と比べて太りやすい状態とも言えます。

食事制限や〇〇制限を行えば結果は出るには出ますが、我慢をすることで
食欲を抑圧し、ダイエット終了後に食欲を開放し、
あれもこれもと立て続けに食べ続ければ、

代謝が落ちている分が余分に体脂肪として蓄積し、

あっという間にリバウンドするでしょう。

マキジムでのダイエットは食事制限しないから我慢する事がありません。

心と体が満たされ、我慢しない食事だからドカ喰い防止、ダイエット後も食欲をコントロールしやすいのです。

ここでダイエットの普遍的な考え方をご紹介いたします。

これを守れば痩せます。

しかし、多くのお客様は体重だけ落とせばいいという訳ではなく、

体重も落として見た目をなんとかしたい。と思っている人がほとんどです。

見た目も変えて、体重も落とすために、

この図式通りに食事を調整しつつ、見た目を変えるために筋肉を鍛える必要があります。

筋肉は刺激を与えないと付きませんから筋トレは必須。

リバウンドしないダイエットとは、栄養と食事量を考慮しつつ、筋肉をつけること。

短期集中ダイエットを終了した頃には経験と結果により、一生使えるテクニックや知識、自信が身についていることでしょう。


ある程度ストレッチ中心のメニューで体が柔らかくなってきたら、トレーニング内容を徐々に変更していきます。体重があれば、腕立てやスクワットでもきついはず。リアルな話、太った男性のお客様でいきなり腕立て10回できる人はいませんでした。

最初はダンベルやトレーニングマシンを使いながら鍛え、自体重を支えられるよう体幹トレーニングも適度に取り入れていきます。体を支えられなければ姿勢も保てませんからね。

 

骨格に合わせたトレーニングが必要な理由

先にお話ししたように、太ってしまう方は姿勢が悪かったり、柔軟性不足の方がほとんどです。

また、過度に太っていなくても中々痩せにくい人の特徴として姿勢が悪かったり、柔軟性不足だったりします。

姿勢が悪ければ体のどこかに負担がかかり、無理矢理トレーニングをすると過度に負担がかかり、体を痛める可能性があります。

また、肩や首周りが異常な筋発達する場合もあるので気をつけましょう。

柔軟性不足による可動域制限があると、本来100%入る刺激が20〜30%程度は減る可能性が高いです。

 

さらに動くべき関節や筋肉が機能しないので代謝やエネルギー利用率も悪く、痩せにくい上に、筋肉がつきにくい状態にもなっています。

☑︎前屈をして指先が床につかない
☑︎立って靴下を履けない
☑︎ソファーや椅子にもたれてしまう
☑︎1日に4時間以上は椅子に座っている
☑︎人に姿勢が悪いと言われた事がある
☑︎自分で姿勢が悪い、体が固いと認識している

 

一つでも当てはまる場合は、まずその原因を解決していかなければ
いきなりトレーニングしても結果が出る前に体を壊してしまうかもしれません。

 

マキジムではお客様の姿勢の評価をした上で、最初にストレッチやコンディショニングを提供しております。

 

適度な運動、適切な食事を繰り返し、理想のカラダを目指します。

筋力トレーニングをする際も、関節の柔軟性、骨の長さ、骨の形を考慮した上で、種目を選択します。骨格が違えば刺激が入る角度も変わります。

 

姿勢評価→動作改善→骨格に合わせたトレーニング

この流れでトレーニングを行うので適切な刺激が入り、筋発達へ繋がっていきます。

 


短期集中ダイエット詳細

期間:3ヶ月間
料金:150,000円(税抜) / 分割も可能です
頻度:週2回トレーニング(合計24回)
食事指導:あり
プロテイン1杯付き

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マキジムでは現在美脚モニターも募集しております。【女性限定】
詳細は下記内容をご確認ください。

美脚モニター内容

【料金】
週1回ペースで、¥20,000/月(税抜)
1回30分のトレーニング
モニター期間は2ヶ月間となります。

パーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます。

マキジムの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか?

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西尾市No. 1 ボディメイクジム

【施設情報】
住所:西尾市下町八幡下25-6
TEL:0563−65−8180

西尾駅から車で約6,7分
徒歩ですと西尾駅より約15分ほどの距離になります。

お車は最大8台駐車可能となっておりますのでゆったりと駐車いただけます。

満車の場合、道路を挟んだ向かい側に共用の無料駐車場がございます。

その他、更衣室、パウダールーム、シャワー完備。
ご自由にお使いいただけます。

マキジムMAP

【トレーナー】
牧 寿樹 – Kazuki Maki –


 

男性もカッコよく

こんにちは

BODY MAKE GYM MAKI トレーナーの牧です。

梅雨の合間に真夏日が何日か続き、半袖で過ごす日が多いのではないでしょうか。

薄着になれば露出が増え、カラダのラインが気になりやすいところ。

マキジムでは男性のお客様も多く在籍されており、理想のカラダ目指して皆様、日々トレーニングに励んでおります。

成果を出すために重要なこと、それはまず定期的な運動や必要な栄養素をしっかりと摂取することからはじまります。

多くのお客様がダイエットに成功されています。初めての方も安心してお越しくださいませ。

 


ダイエットの大原則として、

消費カロリー > 摂取カロリー

となるように調整していきます。

消費カロリーは日々の運動量や、基礎代謝、食事誘発性熱産生(DIT)の三つから成り立っています。

日々の運動量はパーソナルトレーニングや、普段の姿勢改善からのカロリー消費を上げることで対応し、

基礎代謝は定期的なトレーニングにより、筋肉をつけて代謝を上げる

食事誘発性熱産生(DIT)はタンパク質多めな食事をとることで食べ物を消費する過程での消費カロリーを高める

以上の三大消費カロリーを高めることで痩せやすい状態を作ります。


食事指導はどのようにしているの?

公式のLINEアカウント上で、その日に食べたものを写真で送っていただきます。

初回トレーニングの際に栄養カウンセリングを実施し、一日に必要な栄養素や
何を食べればいいのかを指導しております。

毎日報告を繰り返すごとに修正改善をしていくため、徐々にどうすればいいのか
分かってくるかと思います。

マキジムの栄養指導では糖質制限はいたしませんので
ダイエット終了後もストレスなく、リバウンドしない方がほとんどです。

我慢するダイエットは終わりにして、
しっかり食べて痩せるダイエットを始めませんか。


マキジムでダイエットに成功されたお客様のビフォーアフター

特別なことはせず、食べて痩せる食事を実践していただいた結果です。

楽して痩せることはできませんが、
痩せる方法はあります。

そしてダイエットは終わりではなくはじまり。
いかにリバウンドせず、長きに渡って体型を保てるか。

ここが大事です。
マキジムではダイエットのその先を見て指導しています。

リバウンドしない根本から改善するダイエットはじめませんか。

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牧 寿樹 – Kazuki Maki –

亜鉛とコロナの関係性とは

こんにちは。

BODY MAKE GYM MAKI トレーナーの牧です。

今回はコロナとの関連性もある

  『亜鉛』についてです。


亜鉛は必須ミネラルの一つで体内で多くの働きを担っています。

主な働きとして、

・アトピー改善

・味覚細胞の形成(コロナとの関連が深い)

・酵素、免疫機能、神経系の働きに関与

・男性生殖器においての機能を正常・活性化


不妊の危険因子

男性側の不妊の危険因子として亜鉛不足が挙げられます。

男性の精子の数が少なくなっていることが要因と考えられます。

亜鉛自体の摂取が少ないだけでなく、食生活の変化、運動不足、その他ビタミンミネラルの不足、睡眠時間の低下、大気汚染、ダイオキシンなどの影響もあります。

食習慣の変化として、現代では人工甘味料、着色料、増粘剤、保存料、酸化防止など50年前と比べて圧倒的に多く摂取するようになったのも不妊との関係性があるのではないでしょうか。

補足として

精子は1ccあたり1億個が普通
2000万以下が不妊の可能性
最近では600~2500万ほどの人がとても多い

50年前と比べて数が約半分になっているとの報告もある

亜鉛不足だけが理由で病気になる
亜鉛をとれば病気にならない
というわけではないので注意が必要

栄養学的には亜鉛が不足している可能性が高いと言える


その他の働き

・生殖器官の維持

男性ホルモンであるテストステロンを活性化させる

テストステロンは筋肉をつけるために必要なホルモンで女性が男性と比べて
筋肉がつきにくいのはこのテストステロン量によるものである。

テストステロン量が増えれば筋肉は増えやすくなる

・前立腺の健康維持

・抗菌剤としての役割もある


体内の亜鉛

体内に約2gほど存在しており、
そのうち60%は筋肉に、30%は骨にある
その他前立腺、腎臓、肝臓に多い

亜鉛の吸収は十二指腸、空腸で吸収される。
これは他の食べ物も同様です。

亜鉛の吸収率は約30%程度で食べたもの全てが吸収されるわけではない。
ただし、水素化されたものは70%とも言われる。

吸収率は個々の腸内環境によっても左右されるため、できる限り腸内は良好な状態にしておく事が吸収率向上に繋がり、健康管理、便秘改善、精神安定、睡眠にもいい影響を与える。

 

白血球に多く含まれる

リンパ球(白血球、NK細胞、T細胞)の分化、成長に必要な胸腺ホルモンは亜鉛によって活性化するリンパ球は体内でのウイルス退治など免疫力に関与しています。

亜鉛が直接リンパ球を活性化するわけではないが、胸腺ホルモンを活性化させ、白血球などを成長させるため、

亜鉛が免疫力を向上させると言っても過言ではない。

亜鉛がないと胸腺ホルモンは活性化しないため、白血球やNK細胞など免疫力が落ち、コロナウイルス感染時に症状が重症化する恐れがある。

そのため亜鉛は意識して摂取する事が大切です。


含有量

体内での亜鉛量は年齢とともに著しく低下し、
10~20代と比べ、70~80代では600分の一とされる

高齢者はコロナウイルス感染時に重症化しやすいというのは免疫機能の低下が考えられるが、リンパ球の働きから『亜鉛』が非常に重要な栄養素であると言える。


味覚異常に関して

亜鉛は舌にある味を感知する器官である『味蕾(みらい)』の働きに関与している
濃い味付けが好きな方は体内での亜鉛不足の可能性もある。

コロナ感染者の後遺症としての味覚異常も元々亜鉛不足による味の感知が鈍いことも理由の一つ。

免疫、味覚

どちらに対しても亜鉛は重要な働きを担っているため、

積極的に摂取してみましょう!

亜鉛は牡蠣が抜群に多く、次いでレバーに豊富に含まれています。


1日必要量
15~30mg
日本人の平均は8mg

摂取のし過ぎは鉄の吸収を阻害する恐れがある
毎日牡蠣を食べ過ぎなければ問題はないですが、サプリ取りすぎに注意


亜鉛と体内酵素

食べ物の分解吸収をする酵素の1000種以上に亜鉛が関与

亜鉛から作られる酵素の一つ、
アルコールデヒドロキナーゼ→ ビタミンA還元作用、アルデヒドの分解(揚げ物など発がん性のある物質)、アルコールの分解に関与

SOD酵素→活性酸素の除去

活性酸素は細胞を酸化させ、シワソバカスなど老いの原因となる物質

 

亜鉛の吸収

玄米のフィチン酸(主に玄米)が吸収を阻害するが、炊き方に注意すればある程度抑える事ができる。

反対に吸収を促進するものはタンパク質全般である


亜鉛の研究報告
効果効能
下痢、気道感染症、結核、アトピー、糖尿病、肝炎

医学的にも認められている。


最後までお読み頂きありがとうございます。

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