こんにちは
トレーナーの牧です
最近チラホラ見かける
『月見バーガー』
各バーガーチェーン店はこぞってこの時期限定で
月見バーガーをリリースしますよね。
夏の終わりを示す、まるで季語のよう。笑
さあ、皆さん夏はエンジョイできましたか？
あっという間に終わった夏なのか、
身体が変わり始めた夏だったのか、
今一度振り返る時間も作っていけるといいですね！！
前置きはここまでにして、
今回のコラムは『寿司』ダイエットについて
実際に寿司ダイエットのチャレンジをされ、
成功されたパターンをご紹介します。
その内容とは、
1ヶ月3食寿司だけ食べ放題！！
間食なし、酒無し、ジュース無し
毎週医療機関で血液検査による健康チェック
というもの。
しかも、廻らない高級お寿司屋さんでのチャレンジで
ネタは最高級🤤
僕がチャレンジしたいぐらいです。笑
結果としては、10人チャレンジして最大で10kg痩せた方がおり、
全員ダイエット成功、平均は4kg減だったということ。
回転寿司チェーン店ではシャリ少なめや、
シャリだけ残して寿司じゃなくてただの刺身やん！っていう食べ方を
する人もいるみたいです。
寿司は太る。
寿司は痩せない。
みたいなイメージが蔓延している印象ですが、
今回の寿司ダイエットでなぜ痩せることができたのか。
・お酒を飲まない
・間食をしない
・砂糖や、揚げ物など油の量が減ったこと
が主な要因として考えられます。
だけど、寿司は食べ放題。
糖質がーーー
ロカボがーーー
とか炭水化物が悪者のような扱いを
されていますが、むしろ身体を動かすガソリンのような働きをします。
寿司は刺身に、シャリのシンプルな食べ物。
ネタは基本生で、加工しているので余計なものはない。
回転寿司や鮨屋によってシャリの量が違うので一概には言えませんが、
例えばローソンで売っているにぎり寿司8貫は
（いくら軍艦・海老・イカ・〆さば・玉子・アトランティックサーモン・まぐろたたき軍艦・煮穴子）
361kcal
一貫あたり45kcalほど
トータルカロリーから見ても
ヘルシーと言える量で、
PFCバランスも悪くないです。
なんなら、更にゆで卵1個追加してもいいぐらいです。
スタバの抹茶フラペチーノ
トールサイズのミルク
322kcal
8貫とさほど変わりませんね。
寿司食べて、食後にフラペチーノなら難なくいけるかもしれませんが、
寿司16貫って中々食べないですよね、
厚生労働省、つまり国が1日の総摂取カロリーの５割ほどは
炭水化物から摂取しましょうという指導をしています。
まとめた表をご参照ください
パーセンテージはそれぞれの栄養素の割合、グラムはそれぞれの栄養がどれぐらい含まれているかを示しています。
寿司は見事に厚生労働省が推奨するバランスに収まっています。
ダイエット時には若干炭水化物の量を少なくして、タンパク質比率を高めます。
反対にフラペチーノを見ると脂質の部分において、基準を超えているのがわかるかと思います。しかもフラペチーノって主食ではないので、ランチ後の口直しだったり、通常の食事とは別に飲んでいるならば完全に一食分カロリーオーバーです。
この寿司ダイエットは間食もお酒もお菓子も無し。
PFCバランスも良いことからダイエットに寿司が適している
ことがわかるかと思います。
なので寿司を怖がることなく、
まずは無駄に摂っている食べ物を控えることから始めてみましょう！！
実際の記事です
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