基礎代謝とは生命を維持するために最低限必要なエネルギーである。
ヒトのエネルギー消費量の7割を占めています。
基礎代謝は筋肉や内臓、心臓、脳などが消費し、それぞれの消費量の割合は以下の通りです。
筋肉38%
肝臓12.4%
胃腸7.6%
腎臓7.5%
脾臓6.3%
心臓4.4%
脳3.0%
その他20.8%
基礎代謝の4割ほどは筋肉で消費されていますね。
このことから分かることは、筋肉量を増やすことで太りにくいカラダをつくることができる。
1日のエネルギー消費量はあまり動かない人であれば基礎代謝の1.5倍ほど。
激しい運動や肉体労働をする方であれば基礎代謝の2倍にもなる。
定期的な運動習慣や活動的な生活を送ればエネルギー消費量は15～30%アップします。
活動量が増えエネルギー消費が上がることにより、太りにくい環境をつくることが可能です。
筋肉が1kgつくことでの基礎代謝は1日あたり30kcal程度と言われていますが、活動量を加味するとおよそ1日あたり50kcalほど基礎代謝が高まります。
50×365日＝18,250kcal
脂肪換算約2.5kg
2.5kg痩せやすく、2.5kg太りにくくなると言えます
以上のことから運動習慣を身につけることと、筋肉量が増えることで
『太りにくく、痩せやすいカラダ』を手に入れることができます！
この夏、短期的な目標を立て理想のカラダを手に入れ、
その先、長きに渡って体型を維持できる筋肉量を増やす
理想のカラダをつくれるのは自分だけ
やるか、やるか
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