お腹に縦線を入れたい全ての女性へ
「ウエストを細く見せたい」「うっすら縦のラインを入れたい」
そう思う女性はとても多いです。
しかし、実際には
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どれだけ腹筋しても縦線が出ない
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食事制限を頑張ってもすぐリバウンドする
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ネットの情報が多すぎて何を信じたらいいかわからない
という悩みを抱えている方がほとんど。
実は、腹筋に縦線を出すのは「夢物語」ではなく、正しい方法を知って実践すれば誰でも手に入れることができます。
この記事では、コンテスト時に体脂肪率3％まで絞り切った経験のあるトレーナー牧が、 女性が最短で美しいウエストラインを手に入れる方法 を解説します。
体脂肪率3%の腹筋(トレーナー牧)
縦線を出すには「脂肪を落とす」ことが必須
結論から言うと、腹筋運動だけでは脂肪は落ちません。
すでに誰もが腹筋を持っていますが、それが見えないのは 脂肪で覆われているから。
つまり、体脂肪を減らせば縦線は自然に浮き出てきます。
一般的に、
男性：体脂肪15％前後
女性：体脂肪20％前後
でうっすらと腹筋のラインが見え始めます。
脂肪燃焼のために守るべき３つのこと
① アンダーカロリーを作る（食事管理）
摂取カロリー < 消費カロリー の状態が必須。
これができていなければ、どれだけ運動しても痩せません。
→ 食べすぎを控え、まずは 無理なく続けられる食事調整 を行いましょう。
② 全身の筋トレ＋腹筋トレーニング
食事制限だけだと筋肉まで落ち、代謝が低下してリバウンドしやすくなります。
そこで必要なのが筋トレ。特に女性は腹筋の筋力が弱いため、適度な腹筋トレーニングを取り入れることで、ラインがきれいに浮き出てきます。
③ 有酸素運動は「補助」
有酸素運動はカロリー消費を増やす手段のひとつですが、優先順位は低め。
まずは食事管理と筋トレが基本です。
時間に余裕がある方は、ウォーキングや軽めのジョギングを取り入れましょう。
よくある失敗例
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腹筋運動だけを毎日している
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糖質を極端に抜いて続かない
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運動後に「頑張ったから」と食べすぎる
これらの方法では縦線は出ません。
正しい順序で取り組むことが大切です。
まとめ：最短で縦線を出すにはプロの指導を
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食事でアンダーカロリーを作る
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全身＋腹筋の筋トレで体を引き締める
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必要に応じて有酸素運動をプラス
この３つを正しく続ければ、あなたのお腹にも縦のラインは出てきます。
ただし、独学でやろうとすると「どのくらい食べていいのか？」「自分に合ったトレーニングはどれか？」が分からず、失敗や停滞で挫折してしまう方が多いのも事実です。
マキジムでは、これまで何百人という女性のお腹を変えてきました。
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牧 寿樹 – Kazuki Maki –
shoko
