こんにちは！
西尾市にあるパーソナルトレーニングジム『BODY MAKE GYM MAKI』
トレーナーの牧です。
３月も終わりが近づき、春の訪れを少しずつ感じる季節になってきました。
暖かくなってきて、そろそろ運動を始める方も増えてくるころでしょうか。
今回はダイエットだけでなく、健康や美容にも大切な水分補給に関しての内容になります。
今日から実践できる内容となっておりますのでぜひ参考にしてみてください！
「頑張って食事制限しているのに、痩せない…」
そんな悩みを持つ方に、一番に確認してほしいことがあります。 それは、「水分、足りていますか？」ということ。
「水を飲むと体がむくんで太る」と思っているなら、それは大きな間違いです。
むしろ、水を飲まない人ほど、痩せにくく太りやすい体質を作っているかもしれません。
1. わずか1％の不足が「努力」を台無しにする
私たちのパフォーマンスは、たった1％の水分が失われるだけで低下し始めます。
「喉が渇いたな」と感じたとき、すでに体の中では以下のような異変が起きているのです。
1％不足：大量の汗、喉の渇き
2％不足：強い渇き、めまい、吐き気、ぼんやりする
ダイエットのために運動をしても、水分が足りなければパフォーマンスが落ち、脂肪燃焼効率も下がってしまいます。
「喉が渇く前に飲む」のが、痩せるための鉄則です
2. 「体脂肪が多い人」ほど、体内の水が少ない？
人の体の約60%（女性は約55%）は水分でできています。
驚くべきことに、体脂肪が増えれば増えるほど、体内の水分含有率は減っていくという性質があります。
つまり、「水分が足りない体＝脂肪が蓄積しやすい環境」と言い換えることもできるのです。
3. 水を飲まないと、人は5日で「死」に至る
生命維持の観点から見ると、水がいかに重要か分かります。
水分さえあれば：50日以上生きられる
飲まず食わずなら：わずか5日間で生命の危機に瀕する
生命維持のために、私たちは1日に最低でも1,100mlの水分摂取が絶対必要です。
この「最低ライン」すらクリアできていない状態で、健康的なダイエットは望めません。
4. あなた専用の「痩せる水分量」計算式
「1日2リットル」という言葉をよく聞きますが、実は適切な量は体重によって異なります。
自分に最適な量を知るために、以下の計算式を使ってみてください。
計算式：体重(kg) × 35ml
例：体重55kgの方なら、1,925ml（約2リットル）
食べ物から摂取できる水分は約1,000mlあるため、
飲み物として最低1,000ml〜1,400mlを目標にしましょう
5. 挫折しない！「コップ1杯×7回」の習慣
一度に大量に飲んでも体は吸収できません。
「コップ1杯（約200ml）」を1日7回に分けて飲むのが、もっとも効率的です
①起床後：代謝を上げる
②朝食時
③午前中
④昼食時
⑤午後
⑥夕食時
⑦就寝前：睡眠を促す
これだけで、美肌、むくみ解消、便秘改善、そしてダイエット効果といった嬉しいメリットが手に入ります。
最後に、
マキジムでは、トレーニング中の水分補給をトレーナーが徹底して管理しています。
それは、お客様の安全を守り、最短で理想の体を手に入れてほしいからです。
まずは今日、もう一杯の水を飲むことから始めてみませんか？
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２月も折り返し。何もせずに既に1ヶ月半経過したならば今から取り返そうじゃないか！
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【施設情報】
住所：西尾市下町八幡下25-6
TEL：0563−65−8180
西尾駅から車で約6,7分
徒歩ですと約15分ほどの距離になります。
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【トレーナー】
牧 寿樹 – Kazuki Maki –
shoko
