こんにちは！
マキジムトレーナーの牧です。
今回は短期間で結果を出されたお客様がどのように変化していったのを時系列に沿って解説していく初の試みとなります。
ビフォーアフターだけでは分かりにくい部分も包み隠さず見ていただけたらと思います。
〜2ヶ月で脅威のウエスト-14cmを記録した超絶変化の軌跡〜
（週1回ペース2ヶ月間での成果）
初回(トレーニング開始)
トレーニングも何もしていない最初の身体
長年の反り腰が気になっている、お腹が気になるとのことでスタートされました。
この日にカウンセリングを行ったのですが、話を聞いていくと
料理を作っている際の味見のちょこちょこ喰いで、お腹が満たされてしまい
しっかりと栄養を摂れていなかったことが一つの要因でした。
定期的な運動習慣はある会員様です。
初回トレーニングの際に重要なこと
・目標を設定する(いつまでに、どうなりたいか)
・本当の目的をお聞きする(何のために痩せたいのかという、本当の目的)←パーソナルトレーニングはあくまでも痩せるための一つの手段です
・栄養カウンセリングで現状把握と、今後のご提案
・姿勢評価、動作評価、体力レベルの確認等を実施し、効果を出すためにやるべき事を明確に洗い出す
その後は必要な動きの改善、コンデション調整、ウォーミングアップを実施、
器具を使わないエクササイズから展開していきます。
それでは二週間後の変化をご覧ください！
15日後
正面からはまだあまり変化がないように見えますが、
横向きで見るとはっきりと腹筋上部に凹みが見られ始めました。
この期間での変化は食事改善が非常に大きいです。
指導内容に忠実で完璧に近い食事内容で実践いただき、ガラッと食生活が変わりました。
開始から
体重-0.8kg
体脂肪率-2.2％
ウエスト-4cm
ヒップ-2cm
29日後
開始1ヶ月経過すると、正面から見てもウエストラインがスッキリしてきたのが確認できます。
すごいのが、腰の反りが全く違います。横から見た時のお腹の縦スジも出ていますし、
ぽっこりしていた下腹部も引き締まってきています。
この会員様は十分な栄養摂取ができていないことが痩せない原因だと推測し、
食事指導内容は３食しっかりと食べることがポイントでした。痩せたいのに食べる。
矛盾しているようでも、これで効果が出る方もいらっしゃいます。
パーソナルトレーニングでは人それぞれの提案をさせていただきます。
やってみて思うような変化が出ない場合は、別の方法や別の食事や食材をご提案しております。
この会員様には朝からタンパク質しっかりと摂取していただきました。
人生で初めて『鶏ハム』(サラダチキン)を作ったとのこと🐔
朝はほぼトーストとコーヒーのみだったのが、
サラダに茹で大豆や鶏ハムをトッピングして優秀なバランスに。ヨーグルトにきな粉をかけてさらに高タンパクへ。
それでもタンパク質が不足しがちな場合は、ゆで卵をトッピング。朝からしっかり食べていただきました。
パンとコーヒーのみではエネルギーが少なすぎる！カロリーが低ければ痩せるわけではありません。
もっと食べていいんです！
開始から
体重-1.3kg
体脂肪率-2.8％
ウエスト-8.5cm
ヒップ-2.5cm
43日後
正面からクビレがあるのが確認できますね。
この頃にはさらにウエストサイズもダウンし、お尻も引き締まってきています。
二の腕も、ふくらはぎも全ての数値が順調に下がってきていました。
前回よりさらに下腹部がスッキリ！
開始から
体重-1.5kg
体脂肪率-4.6％
ウエスト-10cm
ヒップ-1.5cm
64日後
2ヶ月後のウエスト-14cmを達成した変化がこれ。
週1回ペースで2ヶ月間だと合計8回のトレーニングでこの結果。
凄すぎます！
開始から
体重-2kg
体脂肪率-8.1％
ウエスト-14cm
ヒップ-4cm
見た目は言わずもがななのですが、注目いただきたいのが正面から見た時の肩の高さが揃っていること。
初回時は、若干右肩が下がっており、反り腰だけでなく肩の高さも違い、姿勢の崩れもみられました。
痩せるだけでなく、姿勢も変わって、内面から美しくなり、クオリティライフ爆上げなのが、
パーソナルトレーニングなんです❤️🔥
結果の出方は人それぞれで、誰もが同じ結果が出ることはありませんが
生活習慣や、運動経験、食事、睡眠、ストレス対策など改善できるところから
改善していけば誰でも結果を出すことができるでしょう👍
以上、脅威の2ヶ月でウエスト-14cmを達成された会員様の
劇的ビフォーアフターでした！！
今後もどのように変化を遂げてきたのか、
他の会員様もお伝えできたらと思っております！
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【トレーナー】
牧 寿樹 – Kazuki Maki –
shoko
