こんにちは！
マキジムトレーナーの牧です😁
「体にいいと言われるヨーグルトを食べているのに、あまり変化を感じない……」 そんなお悩みはありませんか？
実は、良かれと思って続けている「腸活」が、あなたのお腹には合っていない「つもり腸活」になっているかもしれません。
今回は、最新の腸活情報をお伝えし、効率的に体を変えるための新しい考え方をご紹介します！！
1. 6割の人が陥る「つもり腸活」の落とし穴
多くの人が、テレビやSNSで「腸にいい」と聞いた食材をとりあえず取り入れているのではないでしょうか。
しかし、最新のデータでは、腸活に取り組んでいる人の約6割が「自分に合っているかわからない」と感じていることが分かっています。
私たちのお腹の中には、約40兆個、1,000種類もの腸内細菌が住んでおり、その生態系は一人ひとり全く異なります。
つまり、「全員に効く万能な食材」は存在しないのです。 自分に合わない方法を続けても、それは「やっているつもり」の「つもり腸活」になってしまいます。
2. 「外から取る」から、あなただけの菌を「育てる」時代へ
これまでの腸活は、乳酸菌やビフィズス菌などを「外から摂取する（プロバイオティクス）」が主流でした。
もちろんそれも大切ですが、外から入れた菌は、摂取をやめるとお腹からいなくなってしまうことが研究で分かっています。
多く含まれる食品として、
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・味噌
など
菌だけでなく、その他の栄養も優秀なため積極的に摂りたい栄養でもあるので決して無駄ではないということは悪しからず。
今、注目されているのは、もともとあなたのお腹に住んでいる「エリート菌」たちを育てるという考え方です。
人によって「どの菌がどれくらいいるか」は、人間とクラゲほども違います。
自分の腸内にいる特定の菌が好む「餌（食物繊維やオリゴ糖）」を適切に届けることで、
菌が元気に働き出し、体質改善を強力にサポートしてくれるのです。
これを「善玉菌を増やすための栄養源を摂取する(プレバイオティクス)」と言います。
多く含まれる食品として、
・野菜
・海藻
・きのこ
・バナナ
など
一言でいうと、
プロバイオティクス(体に良い働きをする生きた菌)＝善玉菌そのもの
プレバイオティクス(善玉菌を増やすためのエサになる成分)＝善玉菌のエサ
どちらかを摂取するのではなく、両方揃って初めて元気に増えるのです。
3. 鍵を握るのは、体内の魔法物質「短鎖脂肪酸」
なぜ腸内細菌を育てることが大切なのでしょうか？それは、菌たちが餌を食べることで作り出す「短鎖脂肪酸」という成分にあります。
短鎖脂肪酸には、以下の驚くべき効果があることが分かってきています。
• 免疫機能の維持
• 持久力の向上
• 太りにくい体質への関与（特定のタイプではエネルギー吸収を抑える報告も）
この物質は直接摂取することが難しく、「自分のお腹の菌に作ってもらう」しかありません。
効率よくこの魔法の物質を増やすことが、健康で強い体を作る最短ルートなのです。
4. 自分を知ることが、理想の体への第一歩
トレーニングも腸活も「パーソナル」が成功の秘訣
お腹の中の環境が一人ひとり違うように、筋肉の付き方や代謝の仕組み、必要なトレーニングメニューも人それぞれです。
いくら優れたトレーニング理論でも、あなたの体に合っていなければ、
それは「頑張っているつもり」で終わってしまうかもしれません。
最新の腸活が「検査に基づいたパーソナライズ」へ進化しているように、体作りも「あなた専用のプラン」で行うのが最も効率的です。
「自分に本当に合った方法」を知ることで、体は驚くほど変わり始めます。
腸内環境を整え、土台ができあがった体でパーソナルトレーニングを組み合わせれば、その相乗効果は計り知れません。
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【トレーナー】
牧 寿樹 – Kazuki Maki –
shoko
