二日酔い完全対策！これで忘年会も怖くない！！

こんにちは😊
マキジムトレーナーの牧です。

今日は、二日酔い完全対策としてこれからのシーズンに超重要なお酒の上手な飲み方を
解説していきます。

忘年会シーズンは飲み会の機会が増える時期なので特に注意が必要です。
飲酒トラブルで救急搬送されるケースも多いため、安全に楽しく過ごすために、お酒の「適量」と「上手な飲み方」を理解しておきましょう！！

もちろん暴飲暴食で太らないためにも今日の内容は要チェック‼️

1. まずは「適量」を知る：どれくらいまでが安全？

健康面から見ると、アルコールは「ゼロ」が良いというのが最近の研究の傾向です。
かつて言われた「少量なら心臓病予防になる」という説は、他の病気を含めた全体で見ると当てはまらないとされています。

かくゆう牧もお酒は好きなので、飲む量の把握を知っていれば大丈夫👍
飲む場合の「適量」の目安は以下の通りです。

一般的な適量（平均）

◦ 女性：1日1杯（純アルコール量約10g）
◦ 男性：1日2杯（純アルコール量約20g）

ここでいう「1杯」は、ビール1缶（500ml）やワイン1杯（120ml）に含まれる純アルコール量（約10g～14g）を目安としていますが、
個人差が大きいため注意が必要です。

「飲み過ぎ」の定義

◦ 一般的に女性が4杯、男性が5杯以上だと飲み過ぎとされますが、日本人は3杯程度で注意した方が良いと考えられます。
◦ 適量とは、「急に体調を崩さない」「翌日に影響しない」量のことです。

また、体の水分量が多い体格が大きい人ほど、血中濃度が上がりにくく、アルコールに強い傾向があります。

2. 二日酔いを避けるための予防策（飲む前・飲む時）

二日酔いの原因となる不純物（コンナー）が少ないお酒を選ぶのが効果的です。

• 蒸留酒がおすすめ：醸造酒（ビール、ワイン、日本酒など）よりも、ウォッカ、ジン、ウイスキーなどの蒸留酒の方がマシです。

• 色のないお酒を優先：特に色がないウォッカや焼酎は不純物が少なく良いとされます,。一方、ワインや日本酒は不純物が多く、二日酔いになりやすい傾向があります。

• とにかく薄める：アルコール度数の高いお酒を飲む場合は、水割りやお湯割りにしましょう,。お湯割りはアルコールが気化するため、さらに良いとされます。ロックは避けるべきです。

• 炭酸は要注意：炭酸は消化器官（小腸）の運動を早め、アルコールの吸収を促進してしまうため、血中濃度が急に上がりやすく、避けた方が良いとされています（ハイボールも実は注意が必要）

• 空腹は避ける：空腹時（すきっぱら）に飲むとアルコールがすぐに吸収されて危険です。炭水化物や脂質を事前に摂取し、胃の中を空っぽにしないようにしましょう。

• 一気飲みは厳禁：一気飲みは血中濃度を一気に上げてしまうため危険です。また、ショットで濃いアルコールを一瞬で飲むと、食道などが熱くなり細胞が焼けることで発がん性が高まります。先日飲みながら罰ゲームでテキーラショット飲みで遊んでました😅またそれも一興。楽しんで飲むことと、その後の対策をしっかりと行いましょう！