こんにちは😊
マキジムトレーナーの牧です。
あっという間に残すところ1ヶ月ちょっと🍂
12月になると本格的に忘年会シーズンとなり、
忘年会がひと段落したと思ったらクリスマスがやってきて
クリスマスが終われば一気に年末モードに🥶
忙しくなる前のこのタイミングこそ、
知っておいた方がいい情報を今回お伝えします！
ダイエット中でも我慢しない！罪悪感ゼロで「食べたほうが良い」魔法のヘルシースナック4選
「小腹が空いたけど、ダイエット中だから我慢しなきゃ…」
そんな風にストレスを感じていませんか？実は、無理に我慢する必要はありません！
体にとって「食べたほうが良い間食」を上手に選ぶだけで、健康と美容にグッと差がつくんです。
今回は、我慢せずに美味しく、しかも健康レベルが「最高ランク」に引き上がる、とっておきのヘルシースナック4種類とその選び方をご紹介します。
1. ナンバーワンはやっぱりこれ！ フレッシュフルーツ (Fresh Fruits) 🍓
おやつの中でも、フレッシュフルーツはベストチョイスです。
世界の食事ガイドラインでは、「ファイブ・ア・デイ」として、1日にフルーツを300g、野菜を350g食べることを推奨しています。
選び方のポイント
• フレッシュが絶対！
◦ フルーツジュース（たとえ100%でも）や、砂糖まみれのドライフルーツより、フレッシュフルーツのほうがはるかに優れています。ドライフルーツの裏を見て、砂糖が使われていないか必ずチェックしましょう。
• 朝に200g
◦ 朝食後やお昼前に200gほどの間食として食べるのがおすすめです。
• 旬の国産品を選ぶ
◦ フードマイレージ（輸送エネルギー）の無駄遣いをせず、栄養価が高い旬の国産のものを選ぶとさらに良いでしょう。
2. 賢く選んで！ ミックスナッツ (Mixed Nuts) 🥜
ナッツを食べているという方は多いと思いますが、その「質」が重要です。
選び方のポイント
• 塩分と加熱に注意
◦ 一番売れているのは「揚げてあって塩まみれ」のナッツですが、これは塩分過剰になりやすいのが難点です。
◦ 生ナッツには酵素が多く、健康に良い側面もありますが、体にとって良くない物質も含まれています。これらの物質は加熱することで活性がなくなるため、基本的には加熱してある素焼きのものの方がおすすめです。
• 最高ランクの食べ方：自家製カカオナッツ
◦ 単体のナッツよりも、含まれる栄養素が異なるミックスナッツがベストです。
◦ さらにひと手間かけるなら、生ナッツを買って自宅で素焼きにすると香りが格段に良くなります。
◦ これに、メープルやハチミツなどの糖分を少量つけ、カカオ（チョコレート）やカレースパイスをまぶすと、最高ランクのチョコレートナッツやカレーナッツが完成します。
3. 美容と健康に！ ハイカカオチョコレート (High-Cacao Chocolate) 🍫
一般的なミルクチョコレートやセミスイートチョコレートには、健康に良い要素はほとんどありません。カカオの恩恵を最大限に受けるには、選び方が非常に大切です。
選び方のポイント
• カカオ85%以上が目安
◦ 最低でもノンミルクであること。そして、パッケージの裏面の原材料を見てカカオマスが先頭に来ていることがマストです。
◦ 砂糖が3〜4割入っているものも多いため、できる限りカカオ比率の高いものを選びましょう。専門家は最低85%以上を推奨しています。
• 究極のチョコレート菓子
◦ 市販のハイカカオチョコよりもさらに美味しく楽しむなら、100%のクーベルチュールを使用し、アガベ、メープル、またはハチミツで最低限の甘み（目安として15%程度）をつけて自家製のチョコレート菓子にするのがおすすめです。
◦ 時間がない、ナッツが苦手な方でも、ハイカカオチョコレートをそのまま食べたり、100%クーベルチュールを使ったホット/アイスチョコレートドリンクとして楽しむ方法もあります。このドリンクにも、メープルやココナッツシュガーなどで甘みをつけることができます。
4. 素朴だけど満たされる！ 蒸したさつまいも (Sweet Potato) 🍠
シンプルですが、さつまいも も「食べたほうが良い間食」のベストな選択肢の一つです。
選び方のポイント
• 蒸し芋が最強
◦ 調理法の中でも、蒸してあるサツマイモが最高です。茨城のブランド芋のような、こだわりの美味しい品種を選んでみてください。
まとめ
健康的におやつを楽しむ秘訣は、質の高いものを選ぶこと、そして加工されていない本来の姿に近いものを選ぶことです。フレッシュフルーツ、ミックスナッツ、ハイカカオチョコレート、そして蒸しさつまいも。これらの4つの選択肢を工夫して取り入れれば、我慢せずに美味しく、健康的にダイエットを続けることができますよ！
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【トレーナー】
牧 寿樹 – Kazuki Maki –
shoko
