ダイエットを成功させるために何が必要か。

過去の投稿でも成功させるためのコツをお伝えしてきました。

結果を出すためにあの手この手、コツを意識しながら、ダイエットをしていくわけです。

あの手この手は成功させるための『手段』

食事や運動も、手段の一つに過ぎません。

どれか一つの手段で結果が出る方もいれば
色々やってはいるけど結果が出ない人もいる。

食事を頑張って結果が出ればそれでいいんです。
求める理想像は一人一人違いますし、トレーナーが良いと思うカラダを
押し付けることもありません。

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パーソナルトレーニングをご希望される方はただ体重を落としたいというより、引き締まったメリハリのあるカラダをつくりたい。そんな目的をお持ちの方がほとんどなので、食事指導だけでは筋肉がつくことはないから、トレーニングをして筋肉付けないといけないですね。となるので、食事指導＋筋トレは必須になってきます。

結果を出すには色んな手段を実践して、合計100に達したときに結果が出ると思っています。

食事を全力で100頑張れば結果は出ますし、食事80ならその他で20を埋めないといけない。ざっくり数字の話をしていますが、

要は結果を出すために100%頑張るということ。

楽して、結果を出すことはできません。

どの世界、分野でも共通して結果を出している方々はそれぞれのやり方で100%に到達したから結果が出る。それだけだと思います。もしくは120%、もうこれ以上できないというレベルまで頑張った場合は、結果は出るべくして出る、みたいな感じ。

テストで80点はそこそこ良い点数かもしれません。資格を取るにしても80点でも取得できるでしょう。ただ、トレーニングやボディメイクの80点のカラダは理想から妥協したカラダになります。

もうちょっと頑張ったら成功、という所で無理だと諦めてしまえば満足する結果は出ない。ほんのちょっとの差をどれだけやり切れるか。成功するか、諦めるかは紙一重。

オリンピックで金メダルを獲った選手が楽して金メダルを獲得したわけではないのは誰でも分かります。

誰よりも1位を獲るために気持ちが一番強かった選手、どの選手にも負けない一番努力をした選手が1位となる。

ダイエットは自分との戦いですので、競う相手もいなければオリンピックで金メダルを取るよりかはよっぽど気持ち的には楽ですが。笑

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結果を出すには、結果を出してる人のアドバイスを素直に受け止めて実践。

その方法で結果が出なければ違う方法を試しながら継続。

何をしたら楽に結果が出るかというより、結果が出るまで四の五の言わず
やり続けたから結果が出る。

まずは結果だけに集中。

絶対に理想のカラダを手に入れる！！

この強い気持ちを持っていれば誰でも成功します。

そのための道案内役として、僕たちトレーナーがいて、手段の一つにパーソナルトレーニングがある。
結果を出すために僕たちが必要、力を借りたい。そう思っていただけたら是非トレーニング体験にお申し込みください。

美脚、美尻を手に入れる環境は揃っています。

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西尾市No. 1 ボディメイクジム

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皆様からのご連絡お待ちしております。

日本語ではナッツのことを種実類と言い、更に堅果類《果実の種子の中の胚が肥大して食用となったもの、いわゆるナッツ》と種子類《果実以外の植物の種子》に分けることができる

英語では　Nuts and Seeds

ナッツの栄養価、特に良質な脂質が注目されており、認知も広がってきていますね。

今回はそんなナッツに関しての投稿になります。

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ナッツは、発芽に必要な栄養素を備えているため、炭水化物のほか、
良質な脂質、タンパク質も含んでおり栄養価が高いものが多い。

落花生、アーモンド、クルミなどは特に脂質、たんぱく質が多く、味が濃厚。

ナッツ類の主力級ですね。脂質だけでなくカリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などのミネラルも豊富。

ナッツにはカリウムが多く含まれているので高血圧や心臓病の予防効果がある。

アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなどは食物繊維も豊富に含まれるため、腸内環境をよくする働きも期待できます。

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僕自身もナッツが好きでよくミックスナッツの大袋を買ったり、コンビニで小袋もよく買います。

ナッツの独特の風味や食感が美味しいんですよね。

どんな種類のナッツがあるのか市販されているものを挙げてみましょう

アーモンド
カシューナッツ
クルミ
ピスタチオ
ピーカンナッツ
マカダミアナッツ
ヘーゼルナッツ

サチャインチナッツ
タイガーナッツ
ブラジルナッツ
ピリナッツ
ココナッツ
松の実
かぼちゃの種
ひまわりの種
栗
ゴマ
銀杏

どれぐらいのナッツを食べたことがあるでしょうか。
下に分類したナッツは変り種や、種子類も含みます。

それぞれに味が違うので食感や風味も味わってみるもの楽しいですよ！

ピーナッツはナッツと名前についておりますが、地中に実がなるため正確にはナッツではないんですね。

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良質な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が美容にも有効で、美しくなりたい方はナッツを適量毎日食べることは2,3ヶ月先の自分に対してのある意味投資になります。

今食べたものがすぐに変化になって現れるわけではなく、100兆個もの細胞がガラッと生まれ変わるのも2,3ヶ月はかかります。トレーニングの効果が出始めるのも2,3ヶ月かかるので同じような期間が必要です。

最初から食べる量を決めておかないと、気づいたらあっという間に小袋一袋はすぐ無くなっってしまいます。←僕だけ？笑

ナッツで注意が必要なのが高脂質だということ。

だいたいどのナッツも100g辺り500kcal以上はあります。
一袋食べるとおおよそ一日に必要な脂質を摂取してしまうため、
30g程度が適量になります。

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食べる際の目安量

アーモンド　10粒＝約15g
カシューナッツ　10粒＝約15g
クルミ　一個＝約6g
ヘーゼルナッツ　1個＝5~6g

だいたい目安として片手に軽く掴むぐらい、と覚えておけばいいでしょう。

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ナッツを食べる際のポイント

なるべく無塩タイプを選ぶ
そのまま食べる

過剰な塩分摂取となるため、無塩をお勧めします！
ナッツをそのまま食べるとは、無加工ということ。シンプルイズベスト！

砕いてサラダに散りばめるのも食感が変わって、コクが出るので、
ミネラルたっぷりの塩を軽く振って、ブラックペッパーをミルで挽けばペッパーのスパイシーな香りが漂い、
ナッツの食感と適度な塩っけによりいい感じに野菜から水分も抜けて食べやすく。

シンプルだけど結構美味しい。個人的にはナッツとサラダの相性は抜群です！

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様々な形で加工されスイーツとしても使用されるので、余分な栄養素を摂取してしまえば太る原因にもなるので気をつけて

美味しいのは間違いないけど、、

ナッツをチョコでコーティングしたり、
ピスタチオなんかはすり潰してジェラートにしたり、
栗ならモンブラン、、

身近な存在でもあるナッツ。
適量であればアナタを美しく。
過剰であれば脂肪の蓄積となる。

食感、種類などを変えながら食事を楽しんで理想のカラダをつくりましょう！！

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健康に興味がある方であれば一度は耳にしたことがあるはず。

この「スーパーフード」とはなんぞやという表面の部分だけまずは解説していきます。←一つ一つの食材に対しての情報が莫大すぎて一つの食材で一投稿ぐらいになります。。

1980年代のアメリカ・カナダで有効成分を多く含む食品に対してスーパーフードという言葉が使われ始めたのがきっかけで、その後情報が広がっていくにつれて一般へも浸透するようになった。

「健康に良い栄養分を豊富に含みながら、多くは低カロリーである食品」と定義される。

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そ

の為、明確にどの栄養素が具体的に基準を超えていたらスーパーフードになる、というわけではなくスーパーフード協会なるものが認めた食材がスーパーフードと認定されるというわけです。

何やら利権がにおいそうです。笑

ハリウッドモデルが良いといえばすぐに注目され、ネットで完売、店頭で完売するなど、良いものは良いとう感じで世間の注目の高さが伺えます。

そんなスーパーフードのトップ、ベストイレブンが定められています。多くのスーパーフードが存在する中特に栄養価の高いもの、

サッカーで言うなればじW杯代表スタメン選手的な感じですかね。

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ベストイレブン(順不同)

スピルリナ
マカ
クコの実(ゴシベリー)
カカオ
チアシード
ココナッツ
アサイー
カムカム
ブロッコリースーパースプラウト
麻の実(ヘンプ)

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情報に敏感な皆様なら、聞いたことがあるだけでなく食べたことがある食材のが多いですよね。

スピルリナ
「スーパーフードの王様」異名いただきました。
これは『藻』です。

マカ
男性向けの商品に多く配合されている。

クコの実(ゴシベリー)
杏仁豆腐の上のアイツ。赤いやつ。
それがクコの実
世界三大美女の楊貴妃も愛していた食べ物。

カカオ
高カカオチョコレートがブーム。
チョコに含まれるポリフェノールが体に有益。
オススメはカカオ80%以上のもの

チアシード
水に漬けると膨らみます。一粒ひと粒が水分を含むことで食物繊維で粘膜のような見た目となり膨張。
まるでカエルの卵のよう。良質な脂質を含んでいます。

ココナッツ
様々な形状があります。
液体、パウダー、ドライフルーツ。

アサイー
一躍、ハワイ料理で有名に、アサイーボウルと言えば
それだけで健康的。名前勝ちです。
元日本代表DFの中澤選手も愛用していましたね。

カムカム
果物の中で一番多くビタミンCを含んでいる。
レモンの28倍

ブロッコリースーパースプラウト
意識の高いサラダには必ず入っている。ブロッコリーの新芽。
カイワレ大根よりもっとキメが細かく、細い。

麻の実(ヘンプ)
食用の麻の実。大麻の成分が除去されている食用品種。
七味唐辛子にも含まれています。

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主要な成分が全て完璧というわけではないので、健康食にプラスしてさらに栄養を補う。美容に良い成分や抗酸化作用も高いので女性にオススメです。

日本独自のスーパーフードも定められているようで、納豆、ぬか漬け、味噌などの発酵食品、玄米、麹、山菜、キノコ等の食材もスーパーフードに属するようです。

和食は日本独自のスーパーフードをふんだんに使用し、栄養的にも優れているので、健康とダイエット両面から期待できます。

素晴らしい和食を取り入れ、ダイエットを促進していきましょう！

スパイスとは熱帯産の、強い香りを持つ植物性物質で、植物の芳香のある根や幹、つぼみ、種子、果実などを乾燥したものと定義される

ラテン語でspecies 「特別の種類」が語源

遥か昔大航海時代では、金と胡椒が同等の価値とされていたぐらい大変貴重であったと伺えます。

スパイスは紀元前の古代から薬や防腐剤、香料として珍重され、ミイラを作るのに利用したり、軟膏や油薬として使ったり、お香として焚いたりしていた。

様々な効能のあるスパイスは、世界に200種類以上存在していると言われています。「天然の薬」と言われるほどで漢方などで薬として使用されるものもあり、身体にプラスになる成分が豊富に含まれています。

身体にプラスになる成分としては、

美容、アンチエイジング、代謝アップ、デトックス、健康増進、整腸作用、食欲増進、脂肪燃焼作用などがあげられます。

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スパイスというと様々な料理に使用し、家庭料理でも身近な存在ですよね。

スパイスを使用した料理でポピュラーなのは「カレー」
スパイスをふんだんに使用したカレーはダイエットにも効果的なんです。
カレールウではなくカレー粉からつくるのがポイント。

 

GABAN 純カレー　を例に挙げてみます

原材料
ターメリック、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、胡椒、みかんの皮、ジンジャー、唐辛子、カルダモン、フェンネル、シナモン、オールスパイス、クローブス、ナツメグ、ベイリーブス、タイム、オレガノ、ガーリック

余計な物は入っていないので、カレーだけでなくカレー粉を使った料理でもバリエーションが広がりますね。

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ターメリックは日本ではウコンの名が有名です。カレーの黄色はターメリックの色。一番多く配合されており、強壮剤や肝臓の治療にも使われます。軟膏に混ぜて皮膚疾患に使うこともあります。

コリアンダーは、ヨーロッパやアメリカでの呼び名でタイではパクチー、中国ではシャンツァイ(香菜)とも呼ばれます。パクチー料理が日本でもブームがありましたがこれは葉の部分。コリアンダーとして使用されるのは実を粉にしたもの。頭痛や消化不良の薬としても使用される。

甘い料理、辛い料理にもよく合い、カレー粉に欠かせない。

クミンは挽き肉料理や野菜の料理に使われることが多い。スペインではシチューに使われたり、アメリカテキサス州ではチリコンカンに使用される。下痢やお腹の張り、消化不良などの薬としても使われている。

その他様々な効果のあるスパイスが配合されています。

ジンジャーは体を暖める働きがあったり、
唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼作用が有名ですね。

よく聞く、ガラムマサラは北インドの料理に使う基本のミックススパイスで単独でのスパイスではないんですね。
2～３種類のスパイスとハーブを合わせたような簡単なものから、十種類以上のスパイスをブレンドしたものまで、料理人の数だけ作り方があるとされています。

多く配合されている３つを紹介させていただきましたが、他のスパイスにもそれぞれ効能があり、身体には有益な効果を与えてくれるものばかりです。これらのスパイスを使用したカレーはある意味「食べる薬」と言っても過言ではありません。

ここに、良質な脂質やタンパク質を加えて、適度な米を加えたカレーライスを食べれば栄養抜群、カレーを食べて痩せることも可能です。

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注意が必要なのが、効果的なのは粉から作るカレーということ。

市販されている有名なカレールウの原材料を下記にそのまま載せます。

原材料
食用油脂(牛脂豚脂混合油、パーム油)、小麦粉、砂糖、食塩、でんぷん、カレーパウダー、全粉乳、脱脂大豆、はちみつ、チーズ加工品、玉ねぎエキス、ローストオニオンパウダー、トマトパウダー、オニオンパウダー、ポークエキス、粉乳小麦粉ルウ、バナナペースト、脱脂粉乳、ココア、酵母エキス、トマト調味料、りんごペースト、香辛料、ガーリックパウダー、しょう油加工品、ホエイパウダー、ローストガーリックパウダー、チーズパウダー、トマトエキス/着色料(カラメル、パプリカ色素)、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、香料、酸味料、香辛料抽出物、(一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉・バナナ・豚肉・りんごを含む)

様々な旨味を加えて、完成された味で誰が作っても美味しくできる便利さはありますが、原材料の多い順からベスト3は、

食用油脂
小麦粉
砂糖

となっています。カレーパウダーは6番目となっています。

動物性の脂、小麦粉、砂糖が入っているカレールウはダイエットでは避けたい材料ですよね。これらが一番多く入っているということはダイエットには程遠いことがわかります。原材料を見る癖があればまず選ばない。というか、選べないです。

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カレーライスは通常、ダイエットでは控えるようにご案内させて頂きますが、それはカレールウを使用した場合やココイチのカレーの場合。米に合う味なんですよね。笑

それで炭水化物の量が増え、脂質も高いのでカロリーが爆上げ。
トッピングなんてした日には1000カロリー越えは間違いなし。
全く痩せません。

カレー粉から作るカレーは余分なものが入っていないので、むしろ積極的に作ったほうがダイエットメニューのバリエーションが一気に広がり、楽しみながら痩せることができるのではないかと思います。

一つずつのスパイスを独自にミックスするのも楽しいですが、お金と手間がかかります。泣

すでに配合済みのカレー粉を使用し、お好みで別のスパイスを調合するのもいいかもしれませんね！

カレー粉から作るカレーでダイエット試してみてください！

 

上のカレー写真は僕が実際に食べたスパイスカレーです。皆さんはどんなカレーがお好きですか？

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「とりあえず痩せたい」

ジムに来られるお客様のほとんどがこの言葉を口にします。

理想のカラダは
どこを痩せたいのか
どれぐらい痩せたいのか
どのくらいの期間で痩せたいのか

一つ一つご質問をしていくと、「とりあえず」という部分がより明確になっていきます。

なりたいカラダのイメージが明確になればなるほど、お客様とトレーナーのイメージが共有でき、目標達成の可能性が高くなります。

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一つの例として、
みなさんがどこかに旅行に行く際に、まず最初に決めることはなんでしょうか？

おそらく『行き先』を決めるのではないかと思います。

行き先　＝　なりたいカラダ

行き先が決まったら次は何を決めますか？

 

日程ではないでしょうか。

どこどこに、いつ行くか。

日程　＝　なりたいカラダのゴール(いつ目標を達成するかの期日)

 

行き先、日程が決まったら次は交通手段ですね。

車、新幹線、または飛行機なのか

交通手段　＝　痩せる手段(パーソナルトレーニング、食事、自主トレ、スポーツ)

ここまでを以下にまとめます

①行き先　＝　なりたいカラダ

②日程　＝　なりたいカラダのゴール(いつ目標を達成するかの期日)

③交通手段　＝　痩せる手段(パーソナルトレーニング、食事、自主トレ、スポーツ)

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最後は旅行先で何をするか。

ゆっくりする、人気スポットへ行く、買い物、ご当地メニューを食べる。など具体的に旅行先で何らかの行動を取るかと思います。

ここが非常に大事。

なりたいカラダを明確に、期日も決める、手段も決める。

これだけでもスタートはできるのですが、タイトルにもあるように痩せたその先も決めておく必要があります。

 

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痩せたその先に何をしたいのか、

着れなくなった服を着る
着たい服を着る
水着が似合うカラダになる
特定の人を見返したい
モテたい
彼氏を作りたい
健康診断で引っかかった数値を正常にする
姿勢を良くしたい
〇〇みたいに綺麗になりたい
結婚式で着たいドレスを着る
同窓会の為に痩せたい
太りにくいカラダを作って美味しいものいっぱい食べる
コンテストに出場したい
コンテストで優勝したい

など、痩せたその先に何をしたいのか。が、ご自身でも常に意識ができると
軸がブレた時や停滞した時などに軌道修正がすぐにできます。

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一人ではできないこともパーソナルトレーニングなら、なりたいカラダをつくる為に下記のようなフルサポートが可能です。

現状のカラダの分析
あなたに合ったオリジナルメニュー
毎日の食事のサポート
24時間のメールサポート

 

あくまでもパーソナルトレーニングは一つの手段です。

どんな手段でもやり方が正しければ結果は出るかと思います。

適切な運動、適切な食事、適切な休養。

運動の三大バランスをパーソナルトレーニングなら全てサポートさせていただいております。

痩せたその先の明確なイメージをするために
まずは体験からいかがでしょうか。

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ふと小腹が空いたのでコーヒーと目についたプロテインバーを買ってみました。

お菓子コーナー、アイスコーナーを散々物色し、様々な誘惑に耐えるという苦行を乗り越えた末に、コーヒーだけでは物足りず唯一タンパク質が摂取できるからいっかというせめてもの救い、妥協点としてのプロテインバーです。

前置きはさておき、プロテインバーの紹介です。

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本日購入の商品紹介

Asahi
一本満足ベイクドバー
PROTEIN RUN ベイクドチーズ

特徴
プロテイン10g
ビタミン５種
必須アミノ酸９種
ミネラル４種

商品名にRUNとあるのでランニング愛好者向けなのでしょうか。

トレーナーとしての癖なのですが、これを見ていただいている皆様もぜひマネをしていただきたい事として、

必ず裏面の原材料名を見る。

たったこれだけですが、非常に重要なんです。
自分の口にするものが何から作られているのか。
自分の体に興味を持つことが大事です。

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原材料の表記は、一番多く含まれるものから記載をする。というルールがあります。

原材料

準チョコレート(植物油脂、砂糖、全粉乳、乳糖、ココアバター)、大豆タンパク、還元水飴、大豆パフ、チーズパウダー、食塩、酵母エキス、亜鉛含有酵母粉末、玉ねぎエキスパウダー、/甘味料(ソルビートル)、セルロース、乳酸Ca、乳化剤、炭酸Mg、香料(アーモンド由来)、トレハロース、ロイシン、炭酸Ca、ピロリン酸第二鉄、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、ビタミンE、フェニルアラニン、加工デンプン、メチオニン、ヒスチジン、カロテノイド色素、トリプトファン、ビタミンB₁、B₂、B₆、B₁₂

改めて見るといかにも化学的に作りました(ドンッ)って感じです。

※赤字は糖類

ベイクドチーズだけど準チョコレートという突っ込みどころ満載なお菓子です。ちなみに名称は準チョコレート菓子。

・準チョコレート
カカオ分が15％以上、あるいはカカオ分7%以上かつ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60％以上使用したもののことです。

・準チョコレート菓子
準チョコレート生地が全重量の60％未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材を組み合わせたチョコレート加工品のことです。

カカオより植物油脂が多く入ってるんですよね、、
で、砂糖もついで多いという

---

一番二番に多く入っている食品
No.1 植物油脂
No.2 砂糖

これはやばくないですか？

タンパク質とれるから痩せる。と思いきや一番多く入ってるのは油と砂糖ですから！！
僕が減量中だったら絶対食べないやつです。。
ササミ一本食べたほうが100億倍マシです。

ソルビートル
糖アルコールの一種で、ブドウ糖から作られる糖アルコール。山いちごの一種である「ナナカマド」の果実に含まれ、その化学名(ソルブス)から名前がついた。甘みは砂糖の約60%ほど。

りんごの芯の部分の蜜はソルビートルが滲み出たもの。蜜の部分は甘そうに見えて実際はそんなに甘くないです。はちみつのような見た目からそう呼ばれているだけなのです。

乳酸Ca
カルシウム含量が高く、少量添加で「カルシウム強化」がうたえます。
他のカルシウム素材より苦味や渋味が少なく、食品の風味に影響を与えません。

炭酸Mg
天然ゴムや合成ゴムの増強剤、耐火・断熱材料、肥料原料、インク・塗料の添加物、ガラス添加剤、製紙、化粧品添加物、食品添加物として用いられる。
制酸剤、緩下剤（医薬品）、歯磨き粉の研磨剤、pHアルカリ化用サプリメント
各種運動用具の滑り止め（「タンマ」、「タンマグ」と略称されることもある）、クライミングチョーク

口に入れても安全と言いつつ、クライミングチョークと同じというのは気が引けます、、

ビタミン5種
ビタミンE 3.9mg (アーモンド10粒相当)
ビタミンB₁ 0.2～1.2mg （0.2mg舞茸100g相当、1.2mg豚ヒレ120g相当）
ビタミンB₂ 0.62mg (納豆1パック相当)
ビタミンB₆ 0.51mg (鯖100g相当)
ビタミンB₁₂ 0.6～2.6μg (下限該当なし、2.6mg のり5g相当)

ミネラル４種
カルシウム(乳酸カルシウム) 107mg (牛乳100ml相当)
マグネシウム(炭酸マグネシウム) 38mg(バナナ100g相当)
鉄(ピロリン酸第二鉄) 7.4mg(鶏レバー80g相当)
亜鉛(亜鉛含有酵母粉末) 3.0mg (ホタテ100g相当)

栄養成分は栄養成分表示に基づき、それぞれの栄養価が近いものを例にあげています。

一品一品のカッコ内の食品はプロテインバーより単品で見ても栄養価が高いものばかり。

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下手に間食として食べるより、ちゃんとした食べ物から摂取した方が健康にもいいですよ。
あくまでも気休め。お菓子よりマシだけど、あまり体には良くない、というスタンスの方がいいかもしれません。

理想の栄養表示とは、おばあちゃんでも分かる内容。

無駄な物は入れず、味で勝負、本物の食材ばかりになると思います。
自然界に存在している状態での栄養を摂取するのが一番いいでしょう。
自分で自炊するのが一番自分のカラダを変える可能性が高いのは間違いない。
自分の健康は自分でつくる。

この投稿を見た後に家にある、ありとあらゆる食品の原材料見てみてください。
名前を見ても解らない原材料があれば、もっとシンプルな原材料の食品を選ぶことをトレーナーとしてオススメします。

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カルシウムの摂りすぎは骨を脆くする

骨を強くするためにはカルシウムが大事。カルシウムを摂るなら牛乳。

と物心つく前からなんの疑問もなく摂取してきた牛乳などの乳製品は、摂りすぎると骨を逆に脆くする可能性があります。

本来、カルシウムとマグネシウムのバランスは2:1が適切とされています。

しかし、牛乳に含まれるカルシウムとマグネシウムのバランスは10:1とアンバランス。

カルシウムのの99%は骨や歯に、残りのわずか1%が血液や細胞に存在し、体内ではこのバランスを常に一定に保っています。

わずか1%のカルシウムは、神経や筋肉の興奮を調整したり、ホルモンの分泌や免疫機能などに関わっています。それらの役割を果たすために1%という割合が保たれているのです。

牛乳を多く摂取しすぎるとこのバランスが崩れ、体内ではバランスを一定に保とうとして骨からカルシウムを分解します。さらにはマグネシウムやその他諸々の栄養素も尿として排出してしまいます。

これを『脱灰(だっかい)』と言います。

骨を強くするためにカルシウムを摂取しているのに、過剰に摂り過ぎれば逆に骨からカルシウムを分解、脆くしているのです。なんとも皮肉な働きですよね。

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牛乳は花粉症、アトピーなどアレルギー反応の原因にもなります。

その他の食品でもカルシウムは摂取できるので無理に牛乳からカルシウムを摂る必要はないかと思います。

骨粗鬆症を防ぐ為に気をつけるポイント

日光を浴びること

20～30分の適度な運動

消化管のコンディションを整え、腸内環境を良くする。

飽和脂肪酸や動物性食品の過多、は炎症性反応を促進させ、栄養吸収を阻害する可能性があるので摂りすぎは避ける。その他、単糖類、トランス脂肪酸など。

注意すべき食材
単糖類
乳製品
トランス脂肪酸

オススメ食材
ビタミンK(特に納豆)、ミネラルたっぷりの塩、にがり、海藻類
カルシウム以外のミネラル、マグネシウムをしっかり摂取することが大事です。

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コロナの影響で外出を控えることで日光を浴びる機会が減少、わかっているけど家ではなかなか運動ができない、運動不足は免疫力を低下させてしまう可能性もございます。

その点、パーソナルトレーニングは完全一対一で指導させていただいております。

多くの人が集まるスポーツクラブと違い、

・完全一対一
・トレーナーマスク着用
・常時換気
・検温
・手指アルコール消毒
・器具使用後、アルコール消毒

など３密を避けてのトレーニングが可能です。

栄養指導も合わせて実施させていただくので、外面、内面からの万全のサポートで骨粗鬆症の予防はもちろん、免疫力も上がり、コロナに打ち勝つ。更にはアナタの理想のカラダを手に入れる絶好のチャンスです！

コロナ関係なく、やる事をやっている人はカラダがどんどん変わっています。

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高齢者で背骨が曲がっている人をよく見かけるように、骨粗鬆症は老化とともに増加し、80代女性では女性のほぼ半数、男性は20～30%が発症します。

今回はそんな骨粗鬆症とダイエットのリスクについて解説していきます。

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骨は表面の硬い部分の緻密質と、中のスポンジの様に網目構造になっている海綿質の2層構造になっており、海綿質はスポンジの様な構造から外力を吸収し、強い強度を保っています。

年齢を重ねるにつれて、骨は新しくつくられるものよりも破壊されるもののが多くなってきます。骨を構成する表面の緻密質は減らないが、中の海綿質が高齢になると半分ぐらいに減ってしまうと言われています。海綿質の量が少なく、骨が折れやすくなる状態を骨粗鬆症と言います。

中のスポンジがスカスカになればただの空洞の様になります。外力を吸収できず脆くなっていれば骨折しやすいのは容易に想像できます。

階段を降りた軽い衝撃やクシャミをしただけで骨が折れたり、背骨が曲がってしまったりと注意が必要です。

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骨の様々な機能として、

①体の形を保つ
骨格をつくることで、全身を支えています。家で言う鉄筋のような役割です。

②内臓を保護する
脳や肝臓など重要な器官を、外からの衝撃から守る。

③血液をつくる
骨髄には幹細胞があり、これが分化して赤血球、白血球、血小板などをつくります。幹細胞とはある細胞に変化するように指示を受けると、特定の細胞に変身することができる未分化の細胞。

補足

iPS細胞→人間の皮膚などの体細胞に、ごく少数の因子を導入し、培養することによって、様々な組織や臓器の細胞に分化する能力とほぼ無限に増殖する能力を持つ「多能性幹細胞」に変化します。この細胞を人工多能性幹細胞と呼び、名付け親は世界で初めてiPS細胞の作成に成功した京都大学の山中伸弥教授です。

2012年にはノーベル生理学・医学賞を受賞されています。

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骨は成長時のみにつくられるわけではなく、成人してからも絶えず新しい骨がつくられ、古い骨は破壊されています。
骨の中には、骨をつくる骨芽細胞と、骨を破壊する破骨細胞があります。

特に女性においては、閉経後に女性ホルモンの分泌が減り、ホルモンバランスが変わることによって新しく骨をつくる細胞(骨芽細胞)の働きが弱くなります。
また、腎臓の働きも低下する為、カルシウムの吸収を助けるビタミンDがつくられにくくなり、カルシウムの吸収量が低下することも原因の一つです。

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ここで問題なのが、若い時に食べないダイエットや過剰な糖質制限を行うことで、カルシウムなどの栄養を適切に摂取せず、さらに運動をしなかった人は50、60代でも骨粗鬆症が始まってしまうリスクも。

また外出時にサングラス、帽子、長袖、長ズボン、日傘、マスクなどで完全防備している方もいらっしゃいますが、そういう人に限って日焼けしないように紫外線には気をつけるが、運動不足で骨密度が低い可能性があります。

何故ならばヒトは日光を浴びることで活性型のビタミンDを合成し、カルシウムの吸収率を高めます。日光を浴びないことでビタミンDの合成がうまくいかず、カルシウムだけ摂取しても骨の形成が適切になされません。

２時間以上外で紫外線を浴びるのはシミやシワ、皮膚ガンのリスクが高まるので確かにオススメはしないですが、適度に20～30分前後は毎日、日光を浴びることで骨を強く若々しく保つことができます。

赤ちゃんですら、夏場であれば30分、冬場であれば１時間前後日光を浴びることがくる病の予防になると国が定めたガイドラインに記載してあります。

肌のケアだけして、日光を浴びず、食事は糖質・脂質たっぷりの食事をしている様では本末転倒。内面からの美しさは手にはいりません。

まずは適度に日光を浴びること、美しくなるための食生活を実践すること。

これが30年、40年後の自分のカラダへの回答になります。骨がもろくなってからでは遅いです。
今、対策をしないと見た目も中身もボロボロになります。

その２へ続く

本当の美しさを手に入れたいなら正しい情報を取り入れ実践することが一番の近道です。

1.栄養のないカロリーは摂取しない

砂糖、油、お菓子やジャンクフードなどが際たる例。

カロリーはあっても栄養はほとんど空っぽ。

むしろ、吸収する過程で大事なビタミンミネラルを消費してしまうため、老化の原因に。今すぐ見直して栄養価豊富な食べ物を優先的に摂取しましょう

2.今食べているものがあなたの体を作り、10年後にも影響する

今のカラダは過去の食習慣の結果。10年前と現在では食べているものは違いますか？

今が良くても年齢を重ねれば重ねるほど顕著に影響が出るでしょう。手遅れになってからでは遅く、今から食生活を改善していきましょう。日焼けに気をつけるだけでなく、毎日の食生活や生活習慣の見直しを。

3.答えはテーブルの上にある

〇〇ダイエットなど単品だけ食べるダイエット法で結果が出ましたか？今も続いていますか？必要なのは何をどれだけどのタイミングで摂取するか。

いくら外からケアをしても本当の美しさは体の中から作られる。つまりは食べるもので決まります。

4.白いものは食べない

精製された白米、小麦、上白糖。

栄養価は乏しく、血糖値を急激に上げ、脂肪に変わりやすく、さらには老化を促進させます。

美女に共通する食習慣。

同じ炭水化物なら未精製のものを。

5.カラフルな食材を

食卓には様々な彩りの食材を使用することで栄養価の高い食事に。

色の濃い野菜は栄養豊富。カラフルな見た目は食欲を促進し、且つ栄養価も高いのでカラダの細胞が喜びます。

6.脂より油

脂は動物性の脂。摂りすぎると血液をドロドロにしてしまいます。

摂るべきは油。オメガ3の油です。

良い油は太ることはなく、あなたの血管、肌を美しくしてくれます。
魚、ナッツ、亜麻仁油、アボカドは積極的に。

7.美しくなりたいなら水をしっかり摂る

細胞の働きや酵素をうまく働かせるためには豊富な水分が必須。

むくむから水分を摂らないという人は、運動不足や筋肉不足による血行悪化、塩分の摂りすぎ、砂糖の摂りすぎかもしれません。

水で太ることはありませんので、1日に2リットル以上の水を摂取して。
なるべく体を冷やさないように常温で。

8.食べないダイエットは一番悪

食事を抜いて減っているのは筋肉。食べないダイエットはリバウンドする可能性が高く、太りやすくなります。

太りやすく、痩せにくいカラダを手に入れたいですか？

そうなりたくないなら、食べて痩せる。
適度な運動を加えて太りにくく、痩せやすいカラダを手に入れましょう。

9.正しい姿勢で美しく

姿勢が美しければカロリー消費も上がり、血流が良くなり冷え解消、さらには脂肪燃焼しやすいカラダに。

姿勢が悪ければカロリー消費が下がり、血流も滞り、冷えの原因に。体温が一度下がれば免疫力が30%低下します。

体温が上がれば免疫力は500～600%高まります。

10.良質な睡眠は美しい肌をつくる

22～2時に成長ホルモンが分泌されます。

別名、若返りホルモンとも呼ばれ、肌のターンオーバーを促進し美しい肌をつくります。

このゴールデンタイムには良質な睡眠がとれるように寝る直前にはケータイの利用は控え、ストレッチなどを行いリラックスして副交感神経の働きを高めて。

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美しい人はすでにやっている。
美しい人は知っている。

美しくなるにはまずは行動する。
美しくなるには継続して。

正しい食事、正しい運動はパーソナルトレーニングがオススメです。

自分の食事や自分の体の評価は、あなた自身ではできません。
専門家に見てもらうのが美しくなる一番の近道だったりします。

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