先日のインスタライブで小島瑠璃子こと、こじるりの発言がマッチョ界隈をざわつかせています。

事の発端はそのライブ中での一言

・筋トレが世界で一番意味がわからない
・男たるもの魅せる筋肉じゃなくて、使える筋肉を持っておけよ
・人の役に立つ筋肉の方が良い

↓

その後、

自分の男性のタイプの話
ムキムキな人が個人的にタイプではないとうツイートが上がっていました

あくまでも一部始終の発言になるのですが、筋トレしてる男性からすると全否定されたような気持ちになってしまいます。
しかも、有名人の発言というのが多くの方へ影響を与えてしまいました。

僕(牧)自身もボディビルという肉体美を競う競技をやっていたり、筋トレが趣味なわけで、この発言に対しては反応します。

ただ、世の中には色んな考えがあるし、マッチョ好きな人もいれば、嫌いな人もいる。太った人が好きという方もいるでしょう。

男性がマッチョ嫌いと言われた時にどう捉えるかですね。

個人的な意見としてはマッチョ嫌いと言われようが筋トレやめないし関係ないですが。女性の一言で揺らぐような気持ちは筋肉にごめんなさいだよ！！
僕にとって筋トレが世界を変えてくれたので、自分の信念を貫き、一生筋トレはやり続けます。理想のカラダを手に入れるために。

筋肉愛です。笑

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話が大きくそれてしまいました(汗)

この投稿を読んでいる皆様の理想のカラダはどんな感じですか？

なりたいカラダになる。綺麗なカラダになる。美脚を手に入れたい。
筋トレはあくまでもその手段であって、筋トレが全てというわけではありません。
食事や、生活習慣も理想のカラダを手に入れるために必要な要素です。

一つ言えることは、何もしなくても美しいカラダは手に入りません。

モデル、スポーツ選手、芸能人等、一見華やかに見える裏側は血がにじむような努力をしてきたでしょう。
トップに行けば行くほど努力しかないと思っています。

なりたいカラダになるために必要な事をする。口出す人は無視して、自分のやるべき事をやれば良い。
その先には目指したカラダが待っているから。

マキジムはそんなあなたを応援します。
理想のカラダを手に入れるための一つの手段としてパーソナルトレーニングをご活用ください！！

随時体験受付しております！

一瞬で痩せる魔法はありませんが、

キツい、苦しい、厳しいのトレーニング３Kはできるなら避けたいところ。
トレーニング３Kとは僕が勝手に言ってます。笑

この3Kをできる限り避け、楽に痩せる方法はあるにはあります。

それは、、、

 

 

 

食事を変えること。

え？当たり前じゃんって思いました？
そうなんです。当たり前のことを当り前にやるだけなんです。
食事を変えるだけなので運動しなくても変わります。なんたって結果を出すには８割が食事ですから。

何故アナタは太ったのですか？
何故太っているのですか？
何故痩せないのですか？

 

既に痩せている方、元から痩せている方は飛ばしても構いません。

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答えは簡単です。
単純に多く食べているからです。

摂取カロリー＜消費カロリー

痩せるのはこの法則しかありません！！
この法則を無視して痩せることはありません。

僕が思うに、
『フワフワ・トロトロ・サクサク』

これは魔の三重奏だと思っています。←もっといい呼び方があればまた変えるかもしれません。笑

『フワフワ・トロトロ・サクサク』
一つでも該当する食べ物は全て太ります！
イメージしてみてください。アナタが好きな食べ物ではありませんか？

ドッシリ、サラサラ、カチカチ
これならどうでしょう？

あっさりした味付け、素材の形がそのまま残ったかのようなシンプルな料理が多いのではないかと思います。

簡単に痩せる方法は同じ食べ物でも食感や調理法を変えるだけでいいんです。何かを制限するというより、質を変える。

例えば、

チキン南蛮を食べるか、茹でた胸肉をネギポン酢で食べる。
同じ鶏肉でも全くカロリー変わりますよね。

楽して痩せる方法はドッシリ、サラサラ、カチカチの料理を食べればいいのです。ここにはちゃんと意味もあって、

ドッシリは大きかったり、重かったり、食べ応えはあるけどカロリーが低い肉の塊とか、野菜たっぷり料理などが中心になり、

サラサラはスープ系や鍋料理が多く、熱いことで早食いを抑え、汁物を飲んで体を中から温めて代謝を上げる

カチカチはよく噛むことで満腹中枢を刺激することができます

もちろんここにパーソナルトレーニングが加われば鬼に金棒。

摂取カロリー＜消費カロリー

となるように痩せ方を知っているトレーナーが手厚くサポートさせていただきます。さらに残りの２割を埋めるパーソナルトレーニングで10割になりますね★

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パーソナルトレーニング体験受付中！！
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お問合せ専用LINEアカウントからも体験ご予約可能です。
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西尾市No. 1 ボディメイクジム

TEL：0563−65−818

インスタもチェック！！
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フォローしていただけると嬉しいです！！
皆様からのご連絡お待ちしております。

 

世の中には７日間で痩せるとか、10日間で痩せる、〇〇メソッドとか、飲むだけでカンタンに痩せるなど誇大広告が溢れていますが、

藁をもすがりたのは分かりますがそんな事はありません！！(迫真)

減っているのはほとんどが水分です！
または筋肉が一気に落ちているだけです。

 

早く結果を出したいが為に過度な糖質制限をしてしまう
ちょっとトレーニングしただけで筋肉が付いてしまうと言い、筋トレしてない
プロテインは太るから飲まない

結果を出すなら上記内容とは逆をすること。

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本当に簡単に筋肉ついたら誰も苦労はしてないし、むしろちょっと筋トレしただけで筋肉が付くとか超アスリートです。それって生まれ持った凄い才能を秘めているのに筋トレしないのは勿体無い！って正直思います。

どうしたら結果が出る？まずやる事。

糖質制限をしない
筋トレをする
プロテインを飲む

これだけでも一ヶ月継続すれば月1kgは脂肪が減るでしょう。

難しい事やんなくても、やる事やって継続すれば結果は出ます。

結果を出している方はつべこべ言わずやるべきことをやる。
わからないことがあれば聞く。

結果の出ない方は、やってもないのに口だけ達者。
やらない理由を探し、三日坊主。

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結果が出るのも、結果が出ないのも理由がある。

結果が出ないことが悪いわけではなく、
それはやり方が間違っているだけかもしれません。

痩せたいけど痩せなかった。
または痩せ方が分からない場合は、
痩せ方を知っている私たちトレーナーの出番です！！

今まで何故結果が出なかったのか、または何をすれば結果が出るのかを明確にし、丁寧に指導させていただきます。

簡単に痩せる魔法はありませんが
パーソナルトレーニングを通じていつでも痩せることができる方法を手に入れることができます。

 

一瞬の変化か。
一生の変化か。

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この年はトレーナー牧が初めてボディビルの大会に出場した年。

他にはベストボディジャパンの第一回大会が開催された年でもあります。
今では多くの方が出場しているメンズフィジークは2014年から。

振り返ってみるとこれから大きくフィットネス業界が発展していく、
ターニングポイントになった年だったのかなと思います。

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どうやって大会にエントリーすれば良いかも分からず右往左往していた事が懐かしい。

大会は当時、愛知県のボディビル連盟公認のジムからエントリーするか、
ボディビル同好会に所属し、同好会からエントリーするかの二つしかありませんでした。

連盟公認のジムは名古屋にしかなく、西尾に住んでいる僕からすると距離があるので通えないという理由で却下。

消去法で同好会に所属する事となる。こちらも西尾市内にはなく、一番近いところで半田市でした。

ここでボディビルの師匠といっても過言ではない出会いが。

僕が所属している(現在も)同好会は『KING MUSCLE ボディビル同好会』
代表の広川さんから減量だったり、ボディビルのイロハを教えていただきました。
広川さんは愛知県No. 1を決めるボディビルの大会で優勝されている実力者です。
丸太のような腕、特に上腕二頭筋の盛り上がり方は尋常じゃない。デカいです。

 

※写真左が１位、僕4位、右が3位と上位勢に挟まれて戦ってました。僕の髪型には突っ込まないでください。笑

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アドバイスを貰いながら減量をスタートするのですが、その時は親にお弁当を作ってもらってました。

大会出場を決めた時から徹底的にやってやろうと思い、弁当は食べれる具材だけ食べてあとは残すという

作ってくれた親には大変失礼なことをしていました。

弁当箱を開ければおかずの半分は残し、米も少し残っている。これが何回も続けば作りたくなくなりますよね。

残すならもう作らない！！と言われ、ここからはじめての自炊をする事になります。

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はじめての減量でやっていた事

・揚げ物は絶対に食べない
・甘いものは絶対に食べない
・野菜は最初にたくさん食べる
・米は玄米
・外食する時もお店に行く前に手作りサラダを食べる
・コンビニに行かない
・食べたものを全て記録、そして毎日の気付きや変化をノートへ記入
・トレーニングの際に見えない敵と戦う
・マイ炊飯器を買う
・ありとあらゆるスーパーへ行く
・毎朝スーパーのチラシをチェックする
・食べたことのない食材があれば買う
・小麦製品はほとんど食べない
・プロテインはプレーン
・あらゆるサプリメントを試す
・余計な調味料は使わない
・週7回トレーニング

などなど、思い出すだけでも超ストイックにやってました。

あとで後悔するならやれること全部やろうっていうのがモチベーションでした。

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減量前の食事内容は、

ほぼサラダ無し、タンパク質はあったり無かったり、煮物は甘く味付け。
カレー、揚げ物、こってりおかず、炒め物。のローテーション。
おかずはほとんど茶色。

この食事から、

玄米、たっぷりの生野菜特にブロッコリー多め、胸肉、卵、汁物。
と高タンパク低脂質、適度な炭水化物。へと変貌を遂げます。
食事をガラッと変え、上記の減量の際にやっていた事を繰り返すことで一ヶ月でも見違えるような変化が出てきました。そりゃ体脂肪一桁になるわって感じの食事です。

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玄米はまずい。
世間でよく聞くイメージが先行していたのですが、食べてみると美味しかったのです。

これを機にまずなんでも試してから判断する。という行動が身につきました。

経験に勝るものはない。百聞は一見にしかずの前に、まず試す。
経験する事で物事を語る際の説得力が増し、自信もつく。

決意すれば行動が変わる。
行動が変われば結果も変わる。
継続すれば結果が出る。

前回投稿の痩せる34のコツと被る部分はありますが、こちらは上級編。

これができれば女性なら体脂肪率20%以下、男性なら体脂肪率一桁。となるでしょう。

やるかやらないかはあなた次第。

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トレーナー牧が体脂肪一桁にした34のコツを公開いたします！！

順序関係なく、大きく分けて行動編、食事編と分けております。

参考になることがあればどんなことでも良いので
一つでも実践していただけると結果に繋がりやすいと思います。

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【行動編】

・目標達成のゴールの設定をする
・目標達成を常にイメージ
・エスカレーターより階段
・歩く時は早歩き
・早起きをする
・食料は買う物を決めてから行く
・安いか高いかを比べたら高い方を選ぶ
・外食は野菜とタンパク質が摂取できる店を選ぶ
・外食時は後悔せず楽しむ
・筋トレしっかりやる
・毎朝体重を記録する
・食べたものを記録する
・毎日鏡でカラダをチェック
・体のラインが出やすい服を着る

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【食事編】

・小麦製品はとらない
・腹減った時の炭酸水
・一口目は野菜から
・腹八分に抑える
・汁物はなるべくとる
・旬の素材は積極的に
・今までに食べたことない食材を使用
・朝に1日分の食料を用意
・食べ応えのある食品を多く取り入れる
・彩りを豊かに
・食事の時間を統一する
・マクロ栄養素を計算する
・食事回数を増やす
・甘いものは和菓子
・余計なものは食べない
・調理は素材の形を崩さない
・よく噛んで食べる
・調味料を使いこなす
・糖質制限はしない
・未精製のものを食べる

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かなり多くなりますが簡潔にポイントを解説していきます。

【行動編】

1.目標達成のゴールの設定をする

どうなりたいか、いつまでに達成したいかを決めること。目標が決まれば逆算して何をすべきかが見えてきます。

2.目標達成を常にイメージ

人間は忘れやすい生き物。中々結果が出ないと考え方や目標がブレたり、何のためにやっているのか分からなくなる時もあります。
毎日イメージすることで、ダイエット成功のためにやるべき行動がが当たり前のようにできるようになってきます。

3.エスカレーターより階段

少しでも消費カロリーを上げる努力。小さな積み重ねが大きな変化へとつながる。またはその習慣や考え方がリバウンドを防ぎます。

4.歩く時は早歩き

消費カロリーを上げるだけでなく、更には移動中など早歩きをする事で少しでも目的地に早く到着できる。

5.早起きをする

早起きは三文の徳。朝起きてウォーキングができれば脂肪燃焼に最も適したタイミングとなります。朝から代謝が上がれば毎日絶好調！

6.食料は買う物を決めてから行く

必要なものを決めておけば、余計なものを買うことがなく、買い物時間も短く抑えられる。

決めておけば誘惑するコーナーに立ち寄ることも無いし、買うことも無い。そもそも誘惑が無ければ気持ちの乱れも無し。

7.安いか高いかを比べたら高い方を選ぶ

高い価格の商品はそれなりの手間暇がかかっていたり、価格相応の価値あり。高いのは安心安全を買う、そしてこだわった商品は栄養価もまた高い。

食べたものから自分の体はできている。いいカラダをつくるならいい食材を。

8.外食は野菜とタンパク質が摂取できる店を選ぶ

食べれるメニューがあれば、選択肢も多くなる。行ったお店でメニューを消去法で選ぶより、いろんな候補から選択できた方がよっぽど満足度は高い。
外食で痩せるか太るかはお店を選ぶ時点で既に決まっている。

9.外食時は後悔せず楽しむ

いつも自分の行けるお店とは限らない。そんな時は消去法を駆使しながら最大限に食事を楽しもう！
食べた分は動く！

10.筋トレしっかりやる

食事８割運動２割と言いますが、それでも筋トレはめちゃくちゃ重要。ダイエット中に筋肉量は大きく増えることはなく、むしろ減ります。
最小限に筋肉量の低下を抑えたり、姿勢の改善で普段の消費カロリーを上げることが大きな目的です。

11.毎朝体重を記録する

大事なのは見た目。ですが、トレーニング初心者の場合は大いに体重が目安になります。そもそも筋肉量があってこその見た目が大事と言えるので、
体重を記録しまずは数字の変化で結果が出ていることに自信を持ちましょう！

12.食べたものを記録する

体重が減る、増える、変わらない。記録を残すことでそれらの理由がわかります。
戒めになるので、食べ過ぎを抑える効果も期待できます！

13.毎日鏡でカラダをチェック

自分のカラダに関心を持ちましょう。見たくないかもしれないけど、結果は見た目。
少しずつ変わってくる自分の変化を楽しんで！

14.体のラインが出やすい服を着る

人それぞれのファッションがあって良いと思います。僕は着る服でうまくいってるかどうかを判断する
バロメーターにしていました。結果出てくるとズボンがゆるゆるになってきます。

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【食事編】

15.小麦製品はとらない

ラーメン、うどん、パスタ、揚げ物の衣、ピザ、パン。小麦を使用した料理はもれなく脂っこいものが多く、
痩せる要素が無いため食べない。精製されているため栄養価も低いため。

16.腹が減った時の炭酸水

急にどうしようもない空腹感に襲われたら炭酸水を一気飲み。胃の膨張させると一瞬の空腹感だった事に気づきます。
本当に必要かどうかは『魔の一瞬』を乗り越えてから判断でも遅くないですよ。

17.一口目は野菜から

食べ順ダイエットの基本。急激な血糖値の上昇を防ぎ、消化を緩やかに、腹持ちをよくします。
なるべく生野菜のサラダがいいですね。自然とよく噛むようになり、満腹中枢を刺激。

18.腹八分に抑える

ちょっと物足りないぐらいが、次の食事が今か今かとワクワクしてきます。
空腹は最高の調味料です。

19.汁物はなるべくとる

野菜同様、食事の最初に摂取する事で、一旦食欲を落ち着かせる働きが。
なるべく温かい状態で摂取する事で早食い防止、体の中から代謝を上げて、痩せやすく。

20.旬の素材は積極的に

旬の素材は手に入りやすい、栄養価が高い。食べ物を一番美味しくいただけるタイミングです。
四季を感じ、食を楽しみましょう。なんでも手に入るけど自然の流れに合った食事も大切。

21.今までに食べたことない食材を使用

食への関心が飽きを防止します。計算された食事であれば選ぶ必要はありませんが、毎日
味や食材が変われば飽きる事もありません。これは人それぞれですね。

22.朝に1日分の食料を用意

前日の晩に用意するのも勿論OK！
まとめて必要な分を用意すれば後は食べるだけ。必要な量を必要な分だけ摂取するから結果が出る。
余計なものを食べる事もない。

23.食べ応えのある食品を多く取り入れる

食感が固い、繊維質なものを食べる事で必然的に噛む回数が増え、満腹中枢を刺激し、そこまで量がなくても満足感を
得られます。

24.彩りを豊かに

見た目がよければ食欲も上がります。見て楽しむ、というもの限られた制限の中で満足度をあげる一つの要素です。
そして、ビタミン、ミネラルも同時にしっかりと摂取ができます。

25.食事の時間を統一する

カラダのリズムを作る事で体内の栄養環境を良い状態に保ちます。時間が空きすぎると筋肉が分解されてしまうため、
予め何時に食べるか決めておきます。時間が決まると排泄の時間も毎回同じようなタイミングになってきます。
規則正しさは、カラダに出る。

26.マクロ栄養素を計算する(最重要)

ダイエットに必要な量を計算するのは答えです。
答え通りに食事を摂取していけばある程度計画通りにダイエットが捗るでしょう。

27.食事回数を増やす

三食だけでは昼と夜の間が空きすぎる。猛烈な空腹感に襲われないために4,5食に増やします。
プロテインも間食としてカウントし、常に体内のアミノ酸濃度を高め、筋分解を防ぎます。

28.甘いものは和菓子のみ

和菓子が良いのは何より、バターなど脂質が含まれていない事！
さらには使用している砂糖はトレーニング後であれば筋肉に素早く取り込まれるため、太らない！！
タイミングを間違えなければ適切な栄養補給にもなります。

29.余計なものは食べない

余計なものとは、糖質・脂質。甘いもの、ジャンクフードなど。目の前に無ければ食べない、
あったとしても自分の目線に入らないように戸棚にしまうなど対処をする。最後は我慢。

30.調理は素材の形を崩さない

ある程度形が残っていれば栄養の流出を防ぐことができるし、シンプルな味付けで済むので余計な
カロリーを摂取することもありません。

31.よく噛んで食べる

基本中の基本。よく噛むことで素材の味をしっかりと味わうことができるし、
内臓の負担を軽減し、栄養を吸収しやすくなります。

32.調味料を使いこなす

砂糖やみりん、など和食系の味付けは糖質を知らず知らずのうちに摂取しがち。
スパイスや香辛料であればほぼカロリーゼロ。
無駄に油を使わなくても十分に素材の味を引き出せます。

33.糖質制限はしない

糖質も重要な栄養素です。摂取しないと肌のハリツヤが出ないし、疲労回復が遅れたり、筋肉もつきにくいです。

34.未精製のものを食べる

玄米、小麦胚芽、蕎麦など。自然に存在しているのはほぼ茶色。食物繊維やビタミンミネラルをしっかり摂取すると
カラダが元気になります。

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以上、今までに実践して効果が出たことをあげてみました。全部やる必要はなく、自分ができることをやっていくことが大事。

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